Dieta redukcyjna

Witam,

Zakupiłem ułożenie diety redukcyjnej i wygląda ona tak:


Wartości odżywcze:
B: 180g
W: 160g
T: 70g

I posiłek

60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów

II posiłek

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego/70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20g orzechów

III posiłek


150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego

IV posiłek - przedtreningowy
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)


TRENING siłowy
Bezpośrednio po skończonym treningu:

Banan



V posiłek - potreningowy

150g piersi z kuraka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)


VI posiłek:

100g makreli wędzonej/3 jaja/ 100g łososia


Czy ona jest dobrze ułozona dobra?
wiek : 14
Waga: 75kg
Obw pasa: 89
Wzrost : 175
Trening siłowy : 6 miesięcy 3-4 razy w tygodniu po około 1-2,5h.

Pierwsze co mi się rzuciło w oczy, to zbyt niska ilość WW i T. Jeżeli to ma być dieta redukcyjna, to musisz mieć z czego potem obcinać. Zacznij na zerowym bilansie, i obcinaj co tydzień/dwa.

to żeś biznes życia zrobił...

O k***a, teraz patrzę na wiek.

W tym wieku to jedz zdrowo, ruszaj się i uprawiaj sporty. Jeszcze rośniesz !

Dlatego pytam czy jest dobra, też mnie zdziwiło ze węgli mniej niż białka.
Mówią ze dieta to 70% sukcesu :D
Dlatego najpierw chcę pozbyć się tłuszczu a potem coś na masę.

Ile dałeś za to ?
Dieta w twoim wieku to głupota https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html wprowadź to w życie ew. możesz obliczyć zapotrzebowanie i mniej więcej obetnij ze 200-300 i będzie git