Dzisiaj odbył się trening na pro siłowni
Taka jednorazowa wyprawa. Miałem parę dni przerwy więc pozwoliłem sobie na zrobieniu treningu klatki+biceps. Taki lajtowy trening na miarę możliwości, ponieważ organizm jeszcze osłabiony bo sobocie (studniówka) także żeby uniknąć zawrotów głowy stosowałem lajtowy ciężar.
13.02.
Steper 10min
KLATKA
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s.
60kg 12 powt.
70kg 10 powt.
70kg 8 powt.
-Wyciskanie na maszynie (skos w górę) 3s.
50kg 12 powt.
70kg 10 powt.
80kg 8 powt.
-Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3s.
60kg 12 powt.
70kg 10 powt.
70kg 8 powt.
-Rozpiętki na ławce poziomej 3s.
Sztangielki 12kg 12/10/10
BICEPS
-Uginanie ramion ze sztangielkami 3s
Sztangielki 14kg 12/10/8
-Uginanie ramion ze sztangielkami 'młotki' 3s.
Sztangielki 12kg 12/10/8
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s.
25kg 12 powt.
30kg 10 powt.
30kg 8 powt.
-Uginanie ramion ze sztangą '21' 1s.
15kg
Steper 5min.
Było to coś w stylu 'zaproszenia'. W sumie dużo ciekawych maszyn było. Spieszyłem się w dodatku na parking bo czas się kończył a kobitka mi jeszcze oferty przedstawiała itd. także przeciągnęło się prawie do 40min. Z każda minutą myślałem o mandacie
Zmieniony przez - Chemik17 w dniu 2012-02-13 17:28:23