Problem z ułożeniem diety

Lepiej teraz ????
ŚNIADANIE
-Płatki owsiane górsie KUPIEC 100g/od czasu do czasu makrela z puszki albo omlet z owsianych
-orzechy włoskie 5g(dodane do płatek)
-rodzynki suszone 15 g(też wrzucone do płatek)
-jabłko 150g
-Jajo kurze 2 szt(około 60g jedno)(jajecznica gotowane z pomidorkami z cebulką)
-chleb razowy 70g(dwie kromeczki)
-oliwa z oliwek 10g
-marchew 45g

2ŚNIADANIE
-bułka grahamka 90g
-jabłko 150g
-masło extra 5g
-szynka z indyka 20g
-oliwa z oliwe 10g
-

PRZED OBIADOWY to jest tak żeby
-jogurt naturalny ZOTT 100g z szklanka ryżu białego (około 120g)((do ryżu też troszkę oliwy może być 10g ???))
-marchew 45g

OBIAD
-ryż brązowy 200g
-gotowana pierś z kurczaka 170g
-tutaj jeszcze jakaś surówka np kapusta + trochę marchwi i pomidora jakiegoś ogórka kiszonego
i jajka na twardo pokrojonego w kostke i to polane 10g oliwy ???noo albo kiszona kapusta z dodatkami marchewki )
albo kapusta kiszona z ogórkiem kiszonym i marchewką i polane oliwą


PO TRENINGU
-ryż biały 100g(polany 10g oliwy)
-makrela albo jakas inna rybka z puszki
-ogórek kiszony 2 sztuki :)
-troche brokułów


GODZINKĘ PRZED SNEM
-twaróg półtłusty 150g i od czasu do czasu jakaś rybka z puszki
-oliwa oliwek 10g


Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2012-01-19 21:10:21

I jak teraz dobrze jest ?????


NOoo proszę sprawdzcię mi to L:(:(

Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2012-01-21 09:11:50

Ej noo odpisze i ktoś ???

Bardzo proszę o odpowiedz

BTW sie zgadza? Wydaje mi sie, ze troche malo tluszczy. Ryby z puszki zamien na swieze. Masz tez do wyboru inne zrodla bialka, jak wieprzowina, wolowina. Masz malo warzyw w diecie, staraj sie jadac wiecej. 45g marchwi to bedzie na jeden gryz. Masz tez inne warzywa do wyboru.

Jestes pewnym, ze dasz rade zjesc 200g ryzu?

POwinienem :) jeśli nie dam rady too to zkoryguje BTW musze jeszcze raz policzyć 45g too jest cała marchew chybba
tłuszczy warzywa jeszcze pomieszam zobaczy się po pierwszych tygodniach boo napewno ulegnie zmianie
ALe jak na początek too dobrze jest ????
zaraz oblicze BTW i ewentualnie coś zkooryguje

Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2012-01-28 19:41:40

Moze byc.