3) Ponieważ zawsze gdy robiłem martwy ciąg ,to zahaczałem sztangą o kolana i później mnie bolały. Nie ważne jak bardzo się staram to zawsze do tego dochodzi. Może jestem nieproporcjonalny ?
6) W planie "A" brakuje tricepsa.
W planie "B" brakuje bicepsa - poręcze na bica ,pierwsze słyszę ;)
Lekko zmodyfikowałem twój plan ,coś do poprawy?
Plan A.
przysiad 4 s - nogi
wyciskanie 4 s - klata
wioslowanie 4 s - plecy
wycisk żołnierski 3 s - naramienne
uginanie ramion ze sztangą 3 s - bicek
Prostowanie ramion na wyciągu 3 s - triceps
brzuch/lydy - 3 serie
Plan B.
Przysiad 4 s - nogi
wyciskanie skos 4 s - klata
drazek 4 s - plecy
wyciskanie hantli 3 s - naramienne
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3 s - bicek
porecze 3 s - triceps
brzuch/lydy - 3 serie