patrz i obserwuj jak zobaczysz ze zaczyna podlewac to obcinasz wgle kosztem tluszczy
ostatni posilek bez ww
przedostatni ze znacznie mniejsza liczba niz w pozostalych
rano i okolotreningowo najwiecej
wegle o niskim ig
mozesz zrobic ze co tydzien zbijasz 20-30 g wegli i dajesz tluszcze