Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
41
Witam!
Na wstępie zaczne...
16lat
180cm
70kg
Na siłownie bede chodził 3x w tygodniu (postanowione i nie do odwolania)
Niektorzy mowią ze na odzywki za wczesnie... i zeby zaczął dietę, lecz nikt nigdy nie powiedzial mi jaka mam diete stosowac. Prosze Was o pomoc. I wypowiedzcie sie jeszcze w jednym zdaniu jak to z tymi suplementami! BRAC CZY NIE?! ;D
W razie czego dopisze szczegóły, jesli bede potrzebne
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
przeczytaj na początek 10 wskazówek zywieniowych, poki co naucz się komponowac zdrowe i pełnowartosciowe posilki, obliczenia nie bedą teraz najistotniejsze
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
442
tu masz przykładowy jadłospis na jeden dzień,
ta dieta jest na masę (mięśniową) a nie tłuszczową i powinna być na 7 dni ale mi się nie chce tyle pisać, możesz sobie samemu ułożyć
resztę twoje zapotrzebowanie na mikroskładniki wynosi
Białko:175
Węgle:334
tłuszcze:75
kcal:2700
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
442
to właśnie jest indywidualna dieta na jego wiek masę wzrost oraz cel
ja mu tylko pokazałem schemat oraz ilości danych składników,w kolejnych dniach ilość jest podobna.I nie jest kopiowana.
Zmieniony przez - matiwiesiu11 w dniu 2012-01-16 15:48:06