Spilt

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12/12/10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12/10/8/6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=8

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10/8/6/6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12/10/10/8
- Szrugsy 20/15/10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10/8/6/6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20/12/10/10
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Podciąganie sztangi do brody 12/10/8

Robiłem wczesniej FBW i byłem z niego bardzo zadowolny , ukonczyłem go , zrobiłem przerwę 2 tyg i znowu wrociłem do niego, jednak w drugiej fazie efekty było nieco mniejsze , a w 6 tyg bardzo malutkie.
Dlatego postanowiłem ułozyc spilta :)

sluchaj kolego, po pierwsze dlacego na plecy dasz 4 cw a na bica 2?? Daj sobie np po 3 lub 4 cw, i chociaz to juz bedzie rowno a co do serii to ja nie wiem

z pleców wyrzucam "PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE"

z pleców wyrzucam "PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE"

wydaje mi sie ze serie są rozłozone w miare dobrze. Jednak nie ja tu decyduje i nie jestem ekspertem w tych sprawach więc czekam na komentarze

p.s Sorki za pomyłke z tym cytowaniem

Zmieniony przez - ZłyDotyk w dniu 2012-01-04 19:54:31

Ja na plecy proponował bym standardowe wiosłowanie.Dla mnie jest to podstawowe ćwiczenie na plecy.

Co do bicepsika,jak robię tylko uginanie ramion ale różnymi chwytami.Normalny,Szeroki i wąski-na każdy po 3 serie("w sumie wychodzi 9s).Ja robiłem tylko to i powiem ci że bardzo mi podaje,zarówno w obwodzie łapki jak i progresie kilogramowym.

Pomysle nad zmianą , jeszcze nigdy tak nie robiłem to w sumie mogł bym sprobowac:)

A ogolnie jak plan wypada?

Zmieniony przez - ZłyDotyk w dniu 2012-01-04 20:11:21

Nie jestem ekspertem w tej dziedzinie,ale jak dla mnie trochę dziwny masz system z tymi powtórzeniami...Gdy ja robiłem splita to opierałem się na systemie 10-8-6-4-4.

dobre dobre, jeden .... poucza drugiego .... hehe :)

nikogo nie pouczam

Czekam na ocene planu

mogl by ktos ocenic?

Zmieniony przez - ZłyDotyk w dniu 2012-01-05 14:53:05

odswiezam