dieta na mase, 2miesiace

hey!

dane
waga : 88kg
plec : mezczyzna, endomorfik
cel : masa

BMR = 1970 * 1,5 = 2950kcal

sniadanie 6.00:
owsiane 50g + bialko 30g

2sniadanie 8.30:
piers 120g + chleb raz 80g + smarowanie + ser zolty
(jak bede glodny to doloze tu jeszcze 80g chleba by miec dwie kanapki)


3sniadanie(przed tren)12.00:
worek ryzu/kaszy + oliwa 20g + kostka twarogu

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

po treningu bialko

obiad(po treningu)17.00:
worek ryzu/kaszy + oliwa 20g + schab 200g


kolacja 19.00:
3cale jaja + oliwa 10g + chleb raz/owsiane 40g


warzywa, owoce, mleko nie zostaly wypisane ani dodane.


wyszlo :

B=200g (2,3g na kg m)
T=130g (1,5g)
W=260g (2,9g)

lacznie 2800kcal

suple - witaminki, bialko. Bede jadl kreatyne przed 2sniadaniem i po 3sniadaniu w dni tren.

1) prosze do oceny

2)w dzien bez treningu 3sniadanie i kolacja bez weglow(2550kcal) i tak bedzie nawet gdy bedzie aero badz inny trening. czy moze lepiej zostawic caly czas na niecale 3000kcal?

3)taki niby carb-cycling. dla tego w 2razy w tygodniu w dni treningowe moge sobie dodatkowo pozwolic na jakas smieciowa przekaske(kebab, bukla, kielbaska, piwko). ok?

4)acha chcialem zrezygnowac calkowicie z kawy, ale czesto mnie zmula jak siedze w biurze caly dzien, wiec jak pogodzic kretke z kawka? mogl bym sie do jednej dziennie ograniczyc, chyba, ze pozbyc sie jej wogole.

5)czy jest sens robic aero po treningu?

Ogólnie za mało kcal, jak na ~90 kg. Takie ogólne rady - Do po treningowego białka dorzuć trochę węgli (np. owoc, carbo). Śmieciowa przekąska 1-2 razy w tyg, ok. Byle nie za często Jeżeli nie pijesz kawy litrami, to nie ma co się martwić. Oczywiście, że jest sens robić aero. 20-30 min będzie ok.

dziekuj!