Chilihead
Witam.
Z racji że mam trochę wolnego czasu chciałbym wrócić do treningu siłowego. Nie ćwiczę już jakieś półtora roku, wcześniej ćwiczyłem nieregularnie przez dwa i pół roku na domowej siłce no i jakieś tam efekty nawet miałem. Dokładnych rozpisek nie pamiętam ale generalnie najpierw przez 6 miesięcy robiłem FBW, potem Splita i na końcu 6x6. Jaki trening polecacie na najbliższe pół roku (start w styczniu, przerwa na prace wakacyjną i powrót w październiku). Może coś o sobie: Mam 20 lat, 182 wzrostu ok 115kg wagi (nadwaga/otyłość od dziecka), ogólna kondycję i sprawność oceniam na średnią. Zależy mi głównie na przyroście siły, redukcja się zrobi siłą rzeczy, przy odpowiedniej diecie (nie liczona co do g, ale zdrowa, przemyślana z zastosowaniem się do rad z działu odżywianie). Generalnie będę miał dostęp do większości sprzętu, zależy mi na 4-5 dniowym treningu, bo przy takiej intensywności zawsze czułem się najlepiej, siłkę mam tuz obok mieszkania więc nie ma problemu z dojazdami itp.
Będę wdzięczny za wszelkie sugestie
Pozdrawiam Maciek.
Zapomniałem o ankiecie:
Płeć :
Mężczyzna
Wiek :
21
Waga :
115
Wzrost :
182
Cel treningowy :
Siła + redukcja
Staż treningowy na siłowni :
2,5 nieregularnie (od 1.5 roku przerwa)
Uprawiane inne sporty :
brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Full osprzęt siłownia
Dieta :
Zbilansowana, zdrowa, nie liczona co do g
Przeciwskazania medyczne :
Brak
Zażywane suplementy :
Obecnie brak, kiedyś białko, tyrotherm,
Ostatnio przerabiany plan:
6x6
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80/110/90
Zmieniony przez - Chilihead w dniu 2011-12-12 07:58:33
Z racji że mam trochę wolnego czasu chciałbym wrócić do treningu siłowego. Nie ćwiczę już jakieś półtora roku, wcześniej ćwiczyłem nieregularnie przez dwa i pół roku na domowej siłce no i jakieś tam efekty nawet miałem. Dokładnych rozpisek nie pamiętam ale generalnie najpierw przez 6 miesięcy robiłem FBW, potem Splita i na końcu 6x6. Jaki trening polecacie na najbliższe pół roku (start w styczniu, przerwa na prace wakacyjną i powrót w październiku). Może coś o sobie: Mam 20 lat, 182 wzrostu ok 115kg wagi (nadwaga/otyłość od dziecka), ogólna kondycję i sprawność oceniam na średnią. Zależy mi głównie na przyroście siły, redukcja się zrobi siłą rzeczy, przy odpowiedniej diecie (nie liczona co do g, ale zdrowa, przemyślana z zastosowaniem się do rad z działu odżywianie). Generalnie będę miał dostęp do większości sprzętu, zależy mi na 4-5 dniowym treningu, bo przy takiej intensywności zawsze czułem się najlepiej, siłkę mam tuz obok mieszkania więc nie ma problemu z dojazdami itp.
Będę wdzięczny za wszelkie sugestie
Pozdrawiam Maciek.
Zapomniałem o ankiecie:
Płeć :
Mężczyzna
Wiek :
21
Waga :
115
Wzrost :
182
Cel treningowy :
Siła + redukcja
Staż treningowy na siłowni :
2,5 nieregularnie (od 1.5 roku przerwa)
Uprawiane inne sporty :
brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Full osprzęt siłownia
Dieta :
Zbilansowana, zdrowa, nie liczona co do g
Przeciwskazania medyczne :
Brak
Zażywane suplementy :
Obecnie brak, kiedyś białko, tyrotherm,
Ostatnio przerabiany plan:
6x6
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80/110/90
Zmieniony przez - Chilihead w dniu 2011-12-12 07:58:33
Krzysztof Piekarz
