Trening do oceny :)

Witam :)
Proszę was o ocenę treningu:
Poniedziałek Klata:
wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6/4
wyciskanie na ławce skośnej 6/8/10
rozpiętki ławka skośna 12/10/12
Wtorek plecy
martwy ciąg 8/8/6/4
wiosłowanie sztangą 10/8/6/6
wiosłowanie hantlom 8/8/6
środa - wolne
czwartek barki
wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6/4
unoszenie sztangi przed siebie 6/8/10
unoszenie hantli na boki 8/8/8
unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/12/14
wznosy ramion ze sztangą 8/10/12/12
piątek triceps i biceps
triceps;
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6/4
wyciskanie francuskie leząc 8/10/8
wyciskanie francuskie hantli zza głowy 8/10/10
biceps
uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6
uginanie hantli młotkowe 6/8/10
uginanie ramion na modlitewniku 8/10/8
sobota nogi
przysiady ze sztangą 18/16/14/12
wznosy na palcach 16/14/12/10
proszę o ocenę :)

Nie ten dział .
Dział trening dla początkujących .

Dokładnie tutaj

odpowie ktoś? :)

pisać ;)

Nogi zdecydowanie za mało ćwiczeń, a to dość skomplikowana partia mięśni, w plecach nie widzę żądnego drążka ani wyciągu, wiosłowanie możesz zrobić tylko sztangą lub hantlami, zamień to na coś innego. I w ogóle dziwny układ serii. W tricku zdecydowanie za dużo serii w 1 ćwiczeniu i ja bym dał to raczej na koniec, żeby się dopompować.

odpowie ktoś jeszcze? ;(

Wiosłowanie sztangą i hantlem bez sensu zamień wiosłowanie hantlem na podciąganie lub wyciąg górny. Wiosłowanie hantlem i sztangą możesz sobie zamieniać co tydzień. Barki wystarczy jedno ćwiczenie z wyciskaniem możesz je stosować naprzemiennie. Triceps zastąpiłbym hantel jednorącz wyciągiem górnym. Nogi dodaj coś na tył ud, martwy na prostych lub maszyna