Trening na masę

Witam po nowym roku robię cykl siłowy a po nim chcę zrobić masę na metce wszystko na temat takiego cyklu wiem i wszystko już przygotowane oprócz dobrego treningu dziś kupiłem gazetkę KIF i jest tam ciekawy artykuł o treningu całościowym gdzie w jednym treningu ćwiczy się wszystkie grupy mięśniowe trzy dni w tyg a wygląda on tak:

Trening pierwszy:

Mięśnie ud
Przysiady ze sztangą 3-4 serie po 10-12 powtórzeń

Mięśnie klatki piersiowej
Wyciskanie sztangi leżąc 3-4x 10-12

Mięśnie naramienne
Wyciskanie sztangi siedząc 3-4x 10-12

Mięśnie grzbietu
Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3-4x 10-12

Bicepsy
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3-4x 10-12

Tricepsy
Francuskie wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 80 stopni) 3-4x 10-12

Mięśnie brzucha
Unoszenie tułowia leżąc (nogi w kolanach ugięte) 3-4 do wyczerpania mięśni

Trening drugi:

Mięśnie czworogłowe ud
Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 3-4x 10-12

Mięśnie dwugłowe ud
Martwy ciąg na prostych nogach 3-4x 10-12

Mięśnie klatki piersiowej
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3-4x 10-12

Mięśnie naramienne
Wyciskanie sztangielek siedząc 3-4x 10-12

Mięśnie grzbietu
Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3-4x 10-12

Bicepsy
Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 3-4x 10-12

Tricepsy
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski chwyt) 3-4x 10-12

Mięśnie brzucha
Unoszenie tułowia na ławce skośnej 3-4 do wyczerpania mięśni

Trening trzeci:

Mięśnie ud
Przysiad ze sztangą 3-4x 10-12

Mięśnie grzbietu
Martwy ciąg ze sztangą 3-4x 10-12

Mięśnie klatki piersiowej
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3-4x 10-12

Mięśnie naramienne
Wyciskanie sztangi siedząc 3-4x 10-12

Bicepsy
Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej (kąt 60-70 stopni) 3-4x 10-12

Tricepsy
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski chwyt) 3-4x 10-12

Mięśnie brzucha

Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3-4 do wyczerpania mięśni

I co sądzicie o tym planie ? taki trening można wykonywać przez 4-6 tygodni a na 6 tyg planuję cykl z użyciem 98 tabletek mety a przerwa między seriami to minuta a po zakończonej partii mięśniowej dwie minuty przerwy.

Toż to FBW, w dodatku kiepskie.

a czytasz wogóle cokolwiek w tym dziale, czy tylko posiłkujesz się takimi "odkrywczymi" art.?

a regulamin czytałeś?

Czytam czytam tylko właśnie chciałem dostać opinię na temat tego planu treningowego

żadnej rewelacji- zamętu w nim trochę bo nie wiem jaki ma sens wklejać aż 3 dni a każdy w innym rozkładzie.

tego typu trening ma sens gdy jest właściwie wszystko co najcięższe

a i ilość powt. też raczej niepotrzebnie za wysoka- choć okresowo można i tak