Plan 4 dniowy, czekam na opinnie

Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy, w celu zasięgnięcia opinni, podpowiedzi..

Wiek: 20
Wzrost: 184
Waga: 90
Cel: masa
Staż: 2 miesiąc ( po rocznej przerwie, wcześniej 3 mieś )
Brak ściśle określonej diety
Rozpoczynam cykl: Horse Power + mono Olimp Creapure

1 dzień, klata + biceps

Klata:
wyciskanie na ławce prostej 4x10
wyciskanie na skosie 4x10
rozpiętki hantlami 3x12
brama 3x12

Biceps:
uginanie hantlami siedząc 3x10
gryfem łamanym 4x10
modlitewnik 4x10

2 dzień, plecy + przedramiona

Plecy:
górny wyciąg za głowę 4x10
górny wyciąg przed głowę 4x10
ściąganie wąskim chwytem 4x10
piła 3x10

Przedramiona 2 ćw

3 dzień, nogi + brzuch

Nogi:
maszyna siedząc 3x10
łydki 3x10
wykroki 3x10
wypychanie 3x10

Brzuch:
przyciąganie nóg w zwisie 3x10
skłony na ławce 3x10

4 dzień: barki+kaptury+triceps

Barki:
suwnia 4x10
hantlami na boki 3x10
podciąganie sztangi do brody 3x10

Kaptury:
hantlami 4x10

Triceps:
francuz 4x10
ściąganiem wyciągu do brzuch 4x10
gryfem łamanym do czoła 4x10

Za wcześnie na suple i to takie. Plan do zmiany, jaki robiłeś ostatnio i na jakich ciezarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?

1 miesiąc ćwiczeń mój plan wyglądał na podstawie tych samych ćwiczeń tylko partie były inaczej dobrane.
1. Klata+biceps
2. Plecy+triceps
3. Barki+kaptury+przedramiona
4. Nogi + brzuch

Co do ciężarów w podstawowych ćwiczeniach:
Przysiad 45 kg
Martwy ciąg 50-60kg
Klata 40-45-50-55 kg

ja powiem tak wszystko sie buduje od podstaw i proponuje do nich wrócić , fundament , dom , dekoracja nie dekoruj czegoś czego nie ma chyba że chcesz dreptać w miejscu .

3x w tygodniu to czas optymalny dla ciebie na ten moment patrząc na twój poziom wytrenowania.

suplementy - VIREN już wspomniał to nie czas to jak wstawianie okna do domu którego nie ma .

odpowiedni plan , odpowiednie podejście do żywienie odpowiedni wypoczynek to ma sens.

2 zestawy FBW opierajace sie o podstawowe kwestie to moje zdanie.

pozdrawiam

Dzięki za sugestie. A czy mógłby mi ktoś podać przykładowy plan dopasowany do mojego profilu? Z góry dziękuje

Przysiad ze sztangą na barkach 3x8
Podciaganie na drazku 3x10
Pompki na poręczach 3x10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x10

Cięzar wyznacza ci technika, ma być taki aby każde powtórzenie było dobrze technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

2-3x w tygodniu.

Tyle.