ktora rozpiska lepsza

ktora rozpiska lepsza na mase z priorytetem na ramiona?,

pon klata+ barki(przod i boki) + lekko triceps 3 serie(maszyna)
wto wolne
sro plecy, tyl barkow,kaptury + lekko biceps 3 serie(maszyna)
czw wolne
pia biceps+triceps po 9 serii
sob wolne
nie nogi

czy?,

pon klata+ barki(przod i boki)
wto wolne
sro plecy, tyl barkow,kaptury
czw wolne
pia biceps+triceps po 12 serii, mocno
sob wolne
nie nogi

Napiszę Ci tylko daj spokój tym łapom skoro całość wymaga sporo pracy.

w moim mniemaniu lapa moja jest najmniej rozwinieta, wiec ktory trenign lepszy wg was

Za to brzuch świetnie


Takim treningiem nic nie osiagniesz. Dokończ redukcje do zdrowego poziomu BF, wtedy zacznij rozsądną masę.

sorry, nie uzupelnialem swoich wymiarow od dawna, teraz zmienilem na stan dziesiejszy, brzuch jest, i cwicze go w pon i piat, do tego robie na treningu z nogami, bieg 30 min przed cwiczeniami stricte silowymi, nogi robie lekko ze wzgledu n przebyte kontuzje