Pomoc w dalszym treningu.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 69

Wzrost : 172

Cel treningowy : Rzezba/Siła

Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy.

Uprawiane inne sporty : brak.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko co potrzebne.

Dieta : Staram sie przestrzegac.

Przeciwskazania medyczne : brak.

Zażywane suplementy : kreatyna mega caps 1250 ( Koncze cykl)

Ostatnio przerabiany plan: Split 4 dniowy na mase.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 50kg, klasyczny martwy ciąg: 61kg,wyciskanie na ławce leżąc (serie):45 (max) 65


Witam trenowalem przez okres 6miesiecy dwa plany. 3 miesiące na redukcje przy ktorej schudlem 12kg i 3 miesiace na mase. Jednak po redukcji został mi brzuch (lekko sfatowany ale jest) i jakos specialnie na masie mi nie zalezalo.
Teraz mam do was pytanie bo chcialbym zacząc rzezbic przez zime + 3 razy w tyg bieganie. Albo robic FBW na siłe + bieganie i rzezbe zrobic na wiosne. Ja jednak wole 1 opcje. Pomozcie mi w dokonaniu wyboru co będzie dla mnie lepsze.
PS: Zalezy mi na spaleniu brzucha.

żeby robić rzeźbę to trzeba miec z czego;) 69kg przy 172cm wzrostu to nie za duzo. masuj, masuj i jeszcze raz masuj. jak naierzesz miesa to marzec-kwiecien wez sie za ewentualna wycinke. z przemyslana dieta nie powinienes sie zalac wiec i duzo roboty na wiosne nie bedzie

ja myslalem nad treningiem FBW poniewaz chcialbym spalic brzuch i wtedy masowac z dietą. A przy masie jakbym teraz zaczal to brzucha nie spale.
Przy fbw bym dozucil biegi i wydaje mi sie to calkiem przyzwioite co wy na to?

moze byc. odpowiednie odzywianie i sie nie zalejesz.

Dzieki. Sogacz leci. A moglbys mi zaproponowac jakis przyzwoity plan fbw ?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 

troche ich tam jest. moglbys mi wskazac ktory jest dla mnie najlepszy?

zobacz sobie np. 11

A 1 co ty na to?

na poczatek 11 bedzie dobry. pozniej mozna go ulepszyc dzielac go na trening a i b