Plany A i B FBW do oceny //ankieta//

Majac jeden plan FBW po jakims czasie 6-8 tygodni on przestaje dzialac, potem trzeba ulozyc 2 plany A i B wiec ulozylem sobie wlasnie 2 takie i prosze o ich ocenę.


A)

ATG (tylny) 3x 10p
Wiosłowanie nadchwytem 3x 10p
Wyciskanie w poziomie 4x 10p
Podciąganie podchwytem 3x 10p
Szrugsy 3x 10p
Brzuszki (proste i skrętne) 2x 10p

B)

RDL 3x 10p
Wykroki ze sztangą 3x 10p
Wyciskanie w skosie dolnym 4x 10p
Pompki z nogami powyżej 3x 10p (wąski rozstaw rąk)
Arnoldki 3x 10p
Wspięcia na palce 2x 10p


dodam ze zalezy mi na umiesnieniu calego ciala ale na miesniach ud, czy łydek raczej nie za bardzo więc nie mam zamiaru więcej serii dorzucac, dalem tylko tyle zeby bylo w miare proporcjonalnie...
a dajac te 4 serie na klatkę chyba się nie przetrenuje ? ?




Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15,5

Waga : 63,5

Wzrost : 179

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : pomoc w gospodarstwie, wiem ze to nie sport ale zawsze to jakis ruch :D

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka domowa (lawka,sztanga,hantle,stojaki,drazek,skosna lawka i 64kg obciazen)

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: FBW na masę przez 8 tygodni

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 39 , martwy 44, wycisk 27 (wszystko w zakresie 10-12 powt. w 3 seriach)