Rzeźba czy masa?

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 73
Wzrost: 176
Cel treningowy: Rzeźba lub masa, sam nie wiem
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: biegałem, ale nie wiem czy robienie masy i bieganie przejdzie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławeczka, sztangielki ( z góry mówię brak drążka)
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -

Witam. Wczoraj dodałem ten temat ale nikt mi nie dał odpowiedzi, więc jeszcze raz bardzo proszę o pomoc. Mój problem polega na tym, czy jeszcze ćwiczyć na mase, czy może już przestać i zacząć rzeźbić. Dodam jeszcze, że pod koniec lipca nabawiłem sie kontuzji i zacząłem ćwiczyć dopiero na początku października oraz że nie dzwigam jeszcze takich ciężarów jak przed kontuzją. Pod dołem jest mój plan treningowy na mase, jeśli uznacie, że mam jeszcze nabierać masy mięśniowej, to prosze poprawcie, oraz powiedzcie czy zostawić na razie fbw, czy może zmienić na split.

Oto zestaw ćwiczeń:
FBW: pon. śr. pt. (reszta dni wolne)

- pompki 3 x 10
- przysiad ze sztangą 3 x 12
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 10
- rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10
- wzniosy na palcach ze sztangą na karku 3 x 20
- uginanie rąk ze sztangą 3 x 10
- uginanie francuskie 3 x 10
- wyciskanie sztangi z przed klatki 3 x 10
- wiosłowanie sztangą 3 x 10
- brzuszki

Już sam musisz podjąć decyzję co chcesz robić, najlepiej ocenić po zdjeciu.

A plan treningowy? Zmienić na split, czy coś w fbw poprawić?

Dlaczego plecy na sam koniec? Najpierw robi się duże mięśnie a później małe. Więc wstaw wiosło po nogach, przed klatką.