Prośba o radę w kontynuacji redukcji

Witam od Marca wziąłem się za odchudzanie, dotychczas zeszło 21 kg, zostało około 10, aktualnie ważę 86 kg przy wzroście 173 cm.
Ostatnio waga idzie strasznie wolno w dół, dlatego chciałbym się poradzić czy może zmienić dietę czy wszystko jest ok, ale po prostu im dalej tym wolniej. Do rzeczy:

Wzrost - 173 cm
Waga - 86 kg
Zapotrzebowanie kaloryczne - około 2600-2700
Trening siłowy - 4x w tygodniu po 40 minut z bardzo dużą intensywnością
Trening aerobowy -aktualnie 4-5x w tygodniu 35 minut (25 min ciągłego biegu + szybki marsz - całość w odpowiednio wysokim tętnie), poprzednio robiłem sam marsz, później rower, od miesiąca to co wyżej na czczo
Trening HIT - brak, ale chyba czas zacząć
Suplementacja - białko po treningu + co jakiś czas zarzucam spalacz, aktualnie dymaburn

Dieta:

1 posiłek po aerobach:
jajecznica na 3 jajkach + pomidor + cebula
3 kromki chleba białego

27/29/25/472kcal


2 posiłek:
Płatki musli + mleko
12/6/44/112kcal


3 posiłek przed treningiem:
Pierś z kurczaka smażona
banan
44/23/22/470kcal



4 posiłek:
białko z mlekiem
40/11/15/316kcal


5 posiłek:
pierś z kurczaka
43/23/0/375kcal


Większość tłuszczu do smażenia wliczam w potrawę co prawda dużo zostaje na patelni i na talerzu więc optymalnie można traktować tłuszcze jako wartość zawyżoną.

Co daje razem:
167 g białka
92 g węgli
105 tłuszczy
1745 kcal

Co tutaj najlepiej zmienić, może ktoś ma chwilę żeby się zastanowić.

P.S. do piersi często dodaję warzywa, a z owoców bardzo rzadko jem jabłka.


Zmieniony przez - Jacek220 w dniu 2011-10-29 14:52:40

"Zapotrzebowanie kaloryczne - około 2600-2700 "

"1745 kcal "

Sam sobie odpowiedziałeś. Zobacz ile kalorii uciąłeś. Powinieneś mieć jakieś 2200 na redukcji. Za dużo obcięte i organizm szybko wyhamował redukcję.

Smażenie bym ograniczył do 0.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-10-29 16:31:39

Okej to da mi 30 tłuszczów mniej, czyli 270 kcal + brakujące 450, daje razem 700 kcal do władowania gdzieś, no właśnie, dobić białko do 2g/kg masy ciała a co z resztą, prosił bym o poradę jak rozdysponować pozostałymi kaloriami (ile w tłuszcz ile w węglowodany)