Plan a mase do oceny i poprawy

Witam, napisze mój plan:

Poniedzialek: Klata + Triceps
-wyciskanie na plaskiej lawce 15/12/10/8
-wiciskanie glowa w gore 15/12/10/8
-wyciskanie glowa w dol 15/12/10/8
tric, -wyciskanie francuskie 4x10 na kazda reke
-pompki w podporze tylem 4x10
-pompki na poreczach 3x10
Sroda: brzuch
-4x20 kolana do glowy w lezeniu
-4x20 polbrzuszki
-4x20 polbrzuszki z lokciem do kolana przeciwleglego

Sroda: Plecy + Biceps
-podciaganie sztangi w lezeniu 4x10
-podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4x10
-martwy ciag 4x10
-sztrugsy 4x10
bic:- uginanie ramion ze sztanga 15/12/10/8
-ugnanie ramion uchwytem mlotkowym 4x10
-uginanie w podporze o kolano lub modlitewnik 4x10
czwartek: brzuch
piątek: Barki+Nogi
- wyciskanie naprzemian zza i przed sztangi nad glowa 4x10
- wyciskanie sztangielek nad glowa 4x10
-unoszenie rak w bok ze sztangielkami
- unoszenie ramion wzdluz tulowia ze sztanga 4x10
sobota i niedziela wolne

ANKIETA skąd mamy wiedzieć dla kogo jest ten plan?

Płeć : mezczyzna

Wiek : 19

Waga : 87

Wzrost : 191

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : troche ponad rok

Uprawiane inne sporty : muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga lawka sztangielki i obciazenie do 85kg

Dieta : jako taka jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bcaa przy wzmożonej ilosci treningow muay thai

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):


Zmieniony przez - Erykkkk w dniu 2011-10-26 19:44:38