klata 103 cm
pas 89 cm
biceps 32 cm
obwód ramion 117 cm
wzrost 180 cm
waga 75-76
Trening na masę mam taki:
Klatka+tric
1. Wyciskanie płasko 4x12-8
2. Wyciskanie skos góra 4x12-8
3. Rozpiętki(na zmiane skos gora/plasko) 3x10
4. Pompki na poręczach 4x12(jak nie mozesz 12 to po prostu max)
5. Wyciskanie wąsko/wyciskanie francuskie 3x12
Plecy+bic
1. MC 4x12-18
2. Podciąganie szeroko 4x12(jak nie mozesz to po prostu max albo wymuszone)
3. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x12-8
4. Ściąganie drążka z wyciągu górnego do karku 3x12-8
5. Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 4x12
6. Modlitewnik 3x12
Nogi+barki
1. Przysiad 4x12-8
2. Wypychanie nóg 4x12-8
3. Uginanie nog w lezeniu 3x12
4. Coś na łydki 3xMax(max. 20 ruchow tak ciezar dobierz)
5. Wyciskanie sztangi z za karku 3x12
6. Unoszenie hantli bokiem 3x12
7. Unoszenie hantli w opadzie 3x12
+ odpowiednia dieta.
Czy coś powinienem zmienić? redukcja czy masa?
Zmieniony przez - Swimmer88 w dniu 2011-10-25 18:01:32