Jak zaatakować ręce i nogi (nie sezon)

Witam. Zastanawiałem się czy napisać to w u początkujących czy zaawansowanych. Ale myśle że nie będe tam śmiecił tylko pośmiece tu.

Tak więc mam problem z rękoma. Po ostatnich treningach nie czuje mikrouszkodzeń na drugi dzień w rękach (biceps, triceps).
Co prawda ostatnio udało mi sie poprawić długi mięsień w tricepsie ale biceps wydaje sie nie rosnąć.
Zastnawiam się nad zmienem planu z klasycznego

Klatka+Triceps
Plecy+Biceps
na
Klatka+Biceps
Plecy+Triceps

Tak by działały one 2 razy w tygodniu.

Inny pomysł to wydzielenie całej sesji na ręce

I by wyglądało to tak

Klatka+Barki

Plecy+Dwugłowe ud

Biceps+Triceps+Przedramię

Czworogłowe ud+łydki

Co do nóg. Problem jest w tym ile robić seri na każdy mięsień?

Ostatnio zrobiłem

9 seri na czworogłowe
3 serie na dwugłowe
2 serie na łydki

normalnie chciałem zrobić

9 seri na czwóki
6 na dwójki
9 na łydki

Ale za bardzo zmęczyłem sie już na czwórkach. Dlatego takie mam zapytanie jak to powinno mniej więcej wyglądać.

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Już sie poprawiam

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 74

Wzrost : 175

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : koło 2 lat

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi, hantle, ławeczki, stojaki, wyciąg, stanowisko do dipsów. Nie ma drążka

Dieta : Low carbo, około 1200kcl na +

Przeciwskazania medyczne : Nie ma

Zażywane suplementy : Kreatyna + BCAA

Ostatnio przerabiany plan: Klasyczny split Klatka+Triceps Plecy+Biceps Barki Nogi

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Narazie to około 88 w przysiadach na 6 powtórzeń. 88 w martwym na 8 powtórzeń wyciskanie nie mam pojęcia

Coś bardzo słabe te ciężary jak na 2 lata ćwiczeń! Spróbuj może jakieś FBW z tych http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625