moje FBW do oceny

Witam chcialbym uzyskać ocenę mojego planu FBW na masę.

Trening A:
Przysiad ze sztangą 12,10,8,6
Wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6
podciąganie na drązku szerokim chwytem 4 x 10
wyciskanie sztangi z za karku siedząc 12,10,8,6
uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10,8
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8

Trening B:
Wykroki z hantlami 12,10,8,6
wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6
wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12,10,8,6
unoszenie hantli bokiem w górę 12,10,8,6
uginanie ramion z hantlami 12,10,8
pompki na poręczach 3 X do oporu

wiem że prawidłowa kolejność powinna być nogi plecy klata barki
ale wstawiając klatę przed plecy mam potem więcej siły na barki w planie a bo mi triceps troszke odpocznie.

z góry dzięki za ocenę i poprawki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 78

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: + 400 kalorii

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: od przyszłego tygodnia mono + pure power + BCAA + Białko

ciężary w podstawowych ćwiczeniach?

jak wyglądał ostatnio przerabiany plan?

ostatnio przerabiany plan:
przyznam się że nóg nie robiłem, ale teraz zaczynam: moja wina moja wina moja bardzo wielka wina

a pozostałe:
Trening A;
wyciskanie na płaskiej
podciąganie na drązku
wyciskanie hantli nad głową
uginanie ramion z hantlami
prostowanie ramion na wyciągu

Trening B
wyciskanie skos w dół
wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę
przyciąganie sztangi do brody wzdłóż tulwoia
uginanie ramion z hantlami
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu

duże partie 12,10,8,6
małe partie 12,10,8

mógłbyś rozinąć pytanie o cięzary w podstawowych cwiczeniach? chodzi o maksy czy poszczegolne serie?

zapomniałem dopisać: poprzednim planem ćwiczyłem ok 3 miesiące, a wcześniej jak to większość początkujących waliłem niepotrzebnie splita.

12,10,8,6 to bezsensowny podział, rampa ponad wszystko.
Rampa daje niesamowite spektrum możliwości :)
Trening tez wymaga malej korekty.

A)
Przysiad
Porecze
Wiosłowanie
Uginanie ze sztanga

B)
Push Press
Martwy
Wyciskanie
Drążek
Prostowanie ramion

myślałem nad RAMPĄ ale jestem chyba za glupi żeby czytając o niej mógł zrozumieć o co w niej chodzi. Próbowałem zczaić czytając artykuł knife'a fakty i mity ale nic z tego nie wyszło. masterro to co napisaleś rozumiem że to jest korekta mojego planu tak?

Tak, to jest korekta planu.
Czego nie rozumiesz w rampie ?