Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
440
Witam! ćwicze 4 miesiące po 7 letniej przerwie( wcześniej trenowałem 2 lata) Te 4 miesiące temu przestałem palić i zacząłem trenować, waga mi poszła z 83 na 96kg. Domyślam sie że może być w niej znaczna ilość tkanki tłuszczowej, i to głównie chyba za sprawą gainera którego przyjmowałem przez pierwszy miesiąć w tym tuż przed snem:/ Moje pytanie brzmi, czy powinienem zacząć redukcje czy dalej ciągnąć na mase? Ćwicze 4 razy w tyg i chciałem dołożyć do tego aeroby, ale boje sie że moje cięzko wypracowane mięśnie polecą. Przeszkadza mi głównie dość spory brzuch (102 cm) i wogule jestem "duży" ale bez zarysów muskularnej sylwetki.. Co powinienem teraz zrobić? @ tyg temu skończyłem 6 tyg cykl kreatynowy, i teraz sie regeneruje.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 96
Wzrost: 188
Cel treningowy: masa/ redukcja
Staż treningowy na słowni: 4 ms
Uprawiane inne sporty: siłownia 4 x tyg
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak
Dieta: wegle 5g na kg
białko 2g na kg
tłuszcze 100g na dzień
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: gainer 1 ms, kreatyna 6 tyg, białko cały czas
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
Staż treningowy na słowni : 4 ms
podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? nie podawaj maxów, obciażenie robocze
Zażywane suplementy : gainer 1 ms, kreatyna 6 tyg, białko cały czas
wróc zle konbinujesz po co ??? jeszcze na obroty nie weszłeś już kreatyna, do tego gainer
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
440
A więc przysiady robie z obciążeniem około 50 kg, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem nóg czego teraz bardzo żałuje. Jeśli chodzi o wyciskanie to 75 kg na serie. Martwego ciągu nigdy nie robiłem. Z tą kreatyną to wiem że źle zrobiłem, ale teraz to już po fakcie jest. No i ten gainer, nie będe wymieniał nazwy ale w 100 gr jest 396 kcal, a brałem 2 x 100 dziennnie ( drugi raz przed snem). Zdecydowałem się na niego gdyż wcześniej masa szła mi bardzo opornie, ale jak widać sie to zmieniło. A co myślicie o tych aerobach? Czy to dobry pomysł? Czy aby nie spale sobie mięśni? Czy może jest jakieś inne rozwiązanie?
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
plan FBW dwa zestawy opierajace sie o same ćwiczenia bazowe.
Masa- uważasz że w 4 miesiace zbudowałeś kawał miesnia że chcesz go odsłaniać zalałeś sie używajac takiego smietnika w stylu gainer który jest odzywka w wiekszosci weglowodanowa , a wegli masa w jedzeniu naturlanym, areoby opcjonalnie bez przesady mozesz właczyć do treningu.