Ocena splitu na 1 cykl.

I. Klatka + Biceps

1. Wyciskanie sztangli na ławce poziomej-4s 12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangi skos + -4s 12,10,8,6
3. Rozpiętki -4s 12,10,8,6
4. Wyciskanie sztangielek na skosie + - 4s 12,10,8,6

1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja - 3s 12,10,8,6
2. Modlitewnik -3s 12,10,8,6
3. Uginanie przedramion uchwytem młotkowym ze sztangielkami - 3s 12,10,8,6
4. Uginanie ramion ze sztangą-3s 12,10,8,6


II. Plecy + triceps

1. Wyciąg górny - 4s
2. Wiosłowanie sztangą - 3s (powtórzenia jak wyżej 12,10,8,6)
3. Wiosłowanie sztangielką -3s


1. Wyciskanie francuskie sztangi -3s
2. Wyciskanie sztangi wąsko - 3s
3. Pompki odwrotnie- 3s max


Na razie oceńcie to czy nie za dużo serii itp. nogi + barki już niedługo :)

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html