Trening prośba o ocenę

Witam zamierzam od października zacząć nowy trening. Proszę Was o jego ocenę.
Poniedziałek klatka + barki
-wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi na skosie głowa w górę 10/10/8/8
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ, wyciskanie sztangi na skosie głowa w dół 10/10/8/8
- Rozpętki 4x10 lub pompki na poręczach 3x max
Barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie po 10/8/8/6
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/8

Środa plecy + barki
- podciąganie na drążku 4x max
- wiosłowanie hantlą w opadzie 4x 10/10/8/8
- martwy ciąg na ugiętych nogach 4x 10,8,8,6powt.
-Szrugsy 4x 10/10/8/8
Barki
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10/8
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6

Piątek nogi + biceps+triceps
-przysiady ze sztangą na barkach 10-10-8-6
-wykroki 3x10
-wspięcia na palce 3xmax
Biceps
-unoszenie hantli z supinacją nadgarstka stojac 3x10/10/8
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12/10/8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 12/10/8
Triceps
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10,8 ,6powt
- wyciskanie leząc w wąskim uchwycie 3x po 10
-pompki na poręczach 3x po 15powt.

w poniedziałek lub środę przedramię, brzuch 3 x w tygodniu
ostatni jechałem tym treningiem. Zakończyłem klatka 85, przysiad 80, martwy 60

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 85

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok bez przerw, 3 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: jazda rowerem, basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia bez wyciągów i maszyn, własna siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: obecnie brak

masakra
klatka 16 serii to prowadzi do przetrenowania
7 serii na nogi, dlaczego na klatke zawsze jest dwa razy wiecej?

klatka 10-12 serii, np. wyciskanie poziome 4s, skos 4s, rozpietki 3s,

barki przód/bok: 3s wyciskanie sztangi, 3s wznosy bokiem

plecy podciaganie 4s, wiosłowanie sztanga 3s, mc 4s, szrugsy 3s

barki tył: 3s hantle w opadzie tułowia

nogi:
przysiady ze sztangą na barkach/ hack przysiady 4s
Wykroki/prosotowanie w siadzie 4s
Zuraw/uginanie w leżeniu/mc na prostych nogach (1 z ćwiczeń) 4s
Wspięcia na palce 4s

biceps: 4s uginanie sztangi, 4s młotki
tripces: 4s pompki na poreczach z ciezarem dowieszanym, 4s wyciskanie francuskie

Zmieniony przez - wuereos w dniu 2011-09-26 10:14:45

Czy ktoś jeszcze oceni??

pasiaki1

który plan ten bohomaz u góry przeciesz ciezko to nazwać planem treningowym

Staż treningowy na słowni : 1 rok bez przerw, 3 lata z przerwami

Zakończyłem klatka 85, przysiad 80, martwy 60

to wszystko samo mówi za siebie, chcesz dreptac w miejscu??? nierz jakas porzadna całościówke FBW opierajaca sie o podstawowe ćwiczenia i wtedy w koncu wykpiesz sie z tego rowu

to ten trening zaproponowany przez wuereos jest zły. Mój ostatni trening to 15-10-5 (wtedy nie wkleiłem linka)https://www.sfd.pl/Trening_na_wakacje-t762609-s2.html#post3 

jest dobry tylko ze split

masz duże braki może rzeczywiście zacznij robić FWB

tu masz wszystko o FBW
[https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html]