Moj Trening do Oceny

Witam mam 18 lat
waze - 60kg
wzrost 184cm

Cwicze 4x w tyg. poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek
Trening A (poniedzialek, czwartek)

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangli na lwace poziomej lezac 3x 12
- rozpietki n maszynie typu butterfly 3x 12

Barki

- wyciskanie sztangielek nad glowa siedzac 3x 12
- wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac 3x 12

Triceps

- wyciskanie francuskie sztangla lamana lezac 3x 12
- prostowanie przedramion z drazkiem na wyciagu gornym 3x 12

Brzuch

- unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach
- sklony tlowia na lawce skosnej

Trening B (wtorek, piatek)

Plecy

- przyciaganie drazka w szerokim chwycie do klatki
- podciaganie sztangielek do boku w podporze
- sklony odwrotne

Biceps

-uginanie przedramion sztangla stojac
- uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym

Uda

-wypychanie na suwnicy skosnej
-uginanie nog na maszynie lezac

Lydka

-wspiecia na palce na maszynie stojac

przerwy miedzy seriami wynosza 2min.

Moj cel to przybranie na masie miesniowej, staz wynosi 4 miesiace z przerwami. Teraz w rok szkolny biore sie za siebie.
Dietka oczywiscie jest, jadam 5 posilkow dziennie
sniadanie, drugie sniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja.
zajadam duzo wazyw owocow, ryzu, kurczaczka.
Same produkty co maja jakies Witaminki.

co wy o tym myslicie? ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 60

Wzrost: 184

Cel treningowy: przybranie na masie miesnowej

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace z przerwami

Uprawiane inne sporty: siatka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, 2 sztangle lamana i zwykla, 2 sztangielki, drazek, 2 lawki, ponad 100kg ciezarow

Dieta: jadam 5 posilkow dziennie, same witaminki, owoce warzywa, kurczaki ryz, jaja, oliwa z oliwek.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Dzwonek272

1.Dieta do dzialu ODZYWIANIE tam ten temat analizuja i ci pomoga żebys dobry kierunek obrał.

2.Plan cienizna- wiec daj sobie z tym spokoj

Staż treningowy na słowni : 4 miesiace z przerwami

Jestes wstanie powiedzieć jakich cieżarów uzywałes w podstawowych ćwiczeniach jak (przysiad ,martwy,wyciskanie) czy wykonywałes takie ćwiczenia??

tak wykonywalem takie cwiczenia, przysiad ze sztangla na plecach, 15kg obciazenia
wyciskanie tez, po 30kg
jesli o to Ci chodzilo.

a Czy moglbys mi pomoc ulozyc plan treningowy?.
co do diety zapytam tam gdzie mi radziles

Dzwonek272

Posłuchaj u ciebie nie ma co konbinowac tylko brac konkretnego gotowca i trenowac a skupiac sie na odzywianiu i spaniu , postaraj sie prowadzic własny dziennik.

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html