Trening w internacie

Witam wszystkich .

Wiek: 17lat
Waga 70kg
Wzrost: 180cm
Staż: 6 miesięcy
CeL: Masa


Jestem w internacie, mam dostęp do prostych ciężarów czyli sztanga, ławeczka prosta/skos, hantle, gryf łamany, ławeczka do brzuszków . Co proponujecie na początek ? Jakim treningiem zaczac ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): napisane w poście

Dieta: będzie

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: Gainer Hi - Tec Whey Mass Builder

Po pierwsze co robiłeś przez ostatnie 6 miesięcy? Jakie są twoje ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce poziomej)? Nie chodzi tu o obciążenia maksymalne tylko o ciężary, których używałeś w seriach. Bez diety dopiętej na ostatni guzik nie uzyskasz masy, a tym bardziej niepotrzebnie zażywasz jakiekolwiek suplementy i to jeszcze Gainera. Piłka nożna na poważnie, czy rekreacyjnie?

Ostatnie 6 miesięcy to nic . w kwietniu złamałem rękę, miałem na nią operacje (dozywotnia śruba i przeszczep kości) . Ale przed złamaniem ćwiczyłem 6 miesięcy (może z małymi przerwami) . Marty Ciąg 10x80 WL 10x50 Przysiad 10x60 . Piłka nożna --> Jestem w internacie, nie trenuje, ale mecze gram :)