Spilt 4 dniowy masa , ON

To zastanow sie logicznie, co Ci da maxymalne zejscie z czestotliwosci?>
Do tej pory robiles nogi 2x w tyg a teraz chcesz raz?? malo tego na dwuglowe umieszczajac tylko 1 w dodatku kiepskie cwiczenie? a caly ten trening w 3/4 sklada sie z izolacji? zastanow sie... jesli cos na Ciebie dzialalo to wystarczy dodac troche cwiczen a nie bombardowac cialo izolacjami i wymyslac. Nawet jesli chcesz podzial 4-dniowy, a partie stymulowac raz na tydzien to:

Nogi
Piersiowe
Wolne
Grzbiet
Naramienne + ramiona

(albo miedzy grzbietem i naramiennymi dodatkowy 1 dzien wolnego)

i uwzgledniasz tam to co powinno byc uwzglednione! Przyklad Nog:
Przysiad
MC na prostych/zuraw
Split squat/wykroki chodzone
Pull throughs
i dopiero teraz MOZESZ wykonczyc jakas izolacja: wyprosty i uginania
+ lydki i piszczelowe

rozumiesz?
A wszelkie wyciskania zza karku, sciagania za kark, podciaganie wzdluz tulowia sztanga - sobie odpusc, niesamowicie kontuzjogenne cwiczenia, aha no i nie zapominaj o rotatorach i manipulatorach lopatki - podstawa obreczy barkowej. Jak chcesz robic podciaganie wzdluz tulowia to na linach wyc.dolnego, gdzie kazda z rak pracuje samodzielnie.

Darujcie sobie dyskusje nt metek, bombek itd albo przeniosę temat do adekwatnego działu. Tam z pewnością zaproponują "świetny" plan.

Antos - barki i łapy w jeden dzień ?

Mówisz też o izolacjach - podałeś na przykładzie nóg, że wyprosty robi się na końcu. Wielu kulturystów trening nóg zaczyna właśnie od tego ćwiczenia, rozgrzewa wszystko i przygotowuje do cięższego ćw.

Antos - barki i łapy w jeden dzień ?

Dwie nieduże grupy wiec czemu nie? Czy lepiej nogi i plecy a bicka adorować na oddzielnym treningu?


To o czym wspomniałeś to tzw wstępne zmęczenie. Metoda odpowiednio zastosowana owszem, skuteczna.

Tak - FOG

Co masz wlasciwie ciezkiego w treningu naramiennych - tak na dobra sprawe pressy wertykalne i highpull np. cala reszta to jakby nie patrzec w wiekszosci izolacje, ramiona to glownie izolacje, wiec problemow nie ma.