Trening fbw do ewentualnej korekty

Srakacz

"nie mam niestety partnera na zurawia"

ok,wiec wybierz jakies inne z tej grupy(patrz schemat,ktory podalem na wstepie)

biceps mlotki-a tu widzisz jest odwrotnie. mozna uzyc calkiem niezlych obciazen,a ty chcesz sie onanizowac "15"-tkami?
to moze byc nawet niezle cwiczenie dla "5" powtorzen.

"System jest taki ze zawsze 5-10-15?
nie moze byc 15 10 5 tak? "

obie wersje sa do przyjecia.

aeroby po treningu-20min
smialo mozesz jechac.

istotne jest to aby stac przy mlotkach? czy na siedzaco tez bedzie ok? i daj prosze jakies odnosniki co do drl i hacków bo na yt malo co widac

Traktor71 - mam pytanka.

1. Dlaczego w oparciu o udo 15p a mlotki w staniu 5? Chodzi o izolacje (czym bardziej izolowane tym wiecje powtorzen)?

2. Robie ponad 2 miesiace FBW 5x5 wg Twojej rozpiski i jest super, mam swietne efekty silowe jak i masowe. Ale mam jeden problem, czy moge zmienic wyciskanie w staniu np na wyciskanie w siedzeniu? Poprostu jak stoje to ciezko mi sie skupic na ciezarze bo jeszcze musze sie skupiac nad postawa zeby stac prosto, nie bujac sie na boki itd.

3. Czy w military press trzeba trzymac rece wasko? Obejrzalem linki ktore dales (np http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos) i tam wszyscy lapia na szerokosc barkow. Ja lapie szerzej z przyzwyczajenia bo jak robilem wyciskanie zza glowy (kiedys) to tak chwytalem zeby na wysokosci uszu przedramiona tworzyly kat prosty.
Z gory dzieki za odpowiedz.

Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-09-08 09:22:16

To ja Ci nawet powiem, ze za szeroko. Wtedy walisz dodatkowo z plecow. Szerokosc barkow lub nieco wezej

Czy ten plan bedzie odpowiedni na 1 miesiac? Planuje dopalic na nim jeszcze ze 2-3 kg apozniej zaczac mase

Srakacz

ad.1
zgadza sie-dobrze kombinujesz(choc jak zwykle w tej calej zabawie,to nie jest zasada wykuta w kamiennej tablicy)

ad.2 i 3
pracuj nad technika.
ulozenie dloni,prowadzenie,itd.,ktore omawia Marek na filmikach umozliwia uzycie wiekszych ciezarow.
pozycja stojaca wymusza zaangazowanie wiekszej czesci muskulatury-jest "ciezsza" dla organizmu.
ciezsza=lepsza.


Srakacz

juz nic nie pisz.

zaczac mase?
a teraz to niby co robisz?!

rece opadaja!




Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-08 14:02:34

Na tym planie chcialbym zredukowac tluszcz z jak najmniejszymi spadkami z miesa. Chce tak cwiczyc jeszcze 1 miesiac a pozniej podbic kalorii i zaczac masowac. Jestem na 2200kcal i krece aeroby wiec cos powinno jeszcze poleciec. Pozniej planuje push-pull-nogi


Zmieniony przez - Srakacz w dniu 2011-09-08 15:58:42

Srakacz

a swistak dalej zawija....

Mozesz rozwinac? Jezeli to wszystko co ulozylem jest zle to napisz, zaoszczedzisz mi i sobie czasu. Zadaje pytania bo licze na osoby bardziej doswiadczone wiec jezeli chcesz mi pomoc to zrob to, jezeli nie to napisz z gory.