kerazcpelk
Witam serdecznie.
Zanim przejdę do rzeczy, tj. diety, chciałem napisać, że przeczytałem kilka podwieszonych tematów diet dotyczących i starałem do rad tam zawartych zastosować. Pomimo tego zdaję sobie sprawę, że rozpisana przeze mnie dieta bliska ideału nie jest - po pierwsze primo dlatego, że brak mi doświadczenia, po drugie primo dlatego że jednego posiłku (obiadu) nie robię tylko pod siebie i nie zawsze będzie jedzone to, co mi by odpowiadało. Stąd w przypadku obiadu zrobiłem założenie co do wartości energetycznej i ewentualne różnice będę starał się korygować/nadrabiać codziennie na bieżąco. (np. jeżeli trafi się mniej tłusty obiad wtedy dodam oliwy z oliwek; jeśli bardziej tłusty wtedy zjem mniej ilościowo).
Kilka słów o mnie.
Byłem sportowo aktywny praktycznie od zawsze. Odżywiam się dość zdrowo, aczkolwiek nie wg zasad żywienia zalecanego kulturystom. I to chcę zmienić
Od około półtora roku ćwiczę na siłowni, z tą różnicą, że do tej pory mój trening traktowałem raczej na zasadzie utrzymania dobrej formy i z czystej przyjemności, jaką dają mi ćwiczenia fizyczne.
Teraz ma się to zmienić - czas przybrać trochę masy mięśniowej i stąd moja prośba o pomoc w ocenie planu żywieniowego.
Wzrost: 170 cm
Waga: 70 kg
Wiek: 24 lata
Tłuszcz: prawie nie ma/jest niewiele
I posiłek: (7:00-7:30)
kawa rozpuszczalna 1 łyżeczka
cukier 1 łyżeczka
płatki owsiane górskie 125g
mleko spożywcze 2% 200g
2 jaja kurze całe 50-60g
2 kromki chleba staropolskiego
1 pomidor
pól ogórka
35 B, 22 T, 111 W
II posiłek: (11:00-11:30)
3 kromki chleba staropolskiego
ser twarogowy półtłusty 30g
dżem truskawkowy niskosłodzony 5g (czasem walne dla smaku)
szynka z piersi kuraka 25g
kiełbasa podsuszana z kuraka 25g
1 pomidor
pół ogóra
21 B, 5 T, 55 W
III posiłek: (13:30-14:00)
ryż brązowy 150g
tuńczyk z wody 75g
oliwa z oliwek 10g
groszek 100g
brukselka 50g
brokuły 50g
jak da rade upchnąc to może warzyw wszamie nawet więcej
28 B, 9 T, 105 W
IV posiłek *obiad: (17:00-17:30)
zalożyłem tutaj po około 25 B, T i W razem będzie 425kcal.
18:30-20:00 TRENING
V posiłek: (20:00 - zaraz po skończeniu ćwiczeń)
2 banany
1 łyżeczka miodu
2 B, 1 T, 56 W
VI posiłek: (21:00-21:30)
ryż brązowy 150g
pierś z kuraka 150g
marchewka 100g
brukselka 50g
brokuły 50g
45 B, 5 T, 102 W
VII posiłek: (23:00-23:30 - tuż przed snem)
ser twarogowy półtłusty 100g
2 kromki chleba staropolskiego
brukselka i brokuły po 50 g, może ciut więcej
21 B, 6 T, 26 W
Razem B/T/W:
175 B/ 71 T/ 475 W
Co stanowi odpowiednio:
2,5g B/kg; 1,0g T/kg; 6,9g W/kg.
Całodzienna ilość kilokalorii dostarczona do organizmu:
3265 kcal
Czekam na krytykę i propozycje zmian.
Pozdrawiam, Marcin.
Zanim przejdę do rzeczy, tj. diety, chciałem napisać, że przeczytałem kilka podwieszonych tematów diet dotyczących i starałem do rad tam zawartych zastosować. Pomimo tego zdaję sobie sprawę, że rozpisana przeze mnie dieta bliska ideału nie jest - po pierwsze primo dlatego, że brak mi doświadczenia, po drugie primo dlatego że jednego posiłku (obiadu) nie robię tylko pod siebie i nie zawsze będzie jedzone to, co mi by odpowiadało. Stąd w przypadku obiadu zrobiłem założenie co do wartości energetycznej i ewentualne różnice będę starał się korygować/nadrabiać codziennie na bieżąco. (np. jeżeli trafi się mniej tłusty obiad wtedy dodam oliwy z oliwek; jeśli bardziej tłusty wtedy zjem mniej ilościowo).
Kilka słów o mnie.
Byłem sportowo aktywny praktycznie od zawsze. Odżywiam się dość zdrowo, aczkolwiek nie wg zasad żywienia zalecanego kulturystom. I to chcę zmienić
Od około półtora roku ćwiczę na siłowni, z tą różnicą, że do tej pory mój trening traktowałem raczej na zasadzie utrzymania dobrej formy i z czystej przyjemności, jaką dają mi ćwiczenia fizyczne.
Teraz ma się to zmienić - czas przybrać trochę masy mięśniowej i stąd moja prośba o pomoc w ocenie planu żywieniowego.
Wzrost: 170 cm
Waga: 70 kg
Wiek: 24 lata
Tłuszcz: prawie nie ma/jest niewiele
I posiłek: (7:00-7:30)
kawa rozpuszczalna 1 łyżeczka
cukier 1 łyżeczka
płatki owsiane górskie 125g
mleko spożywcze 2% 200g
2 jaja kurze całe 50-60g
2 kromki chleba staropolskiego
1 pomidor
pól ogórka
35 B, 22 T, 111 W
II posiłek: (11:00-11:30)
3 kromki chleba staropolskiego
ser twarogowy półtłusty 30g
dżem truskawkowy niskosłodzony 5g (czasem walne dla smaku)
szynka z piersi kuraka 25g
kiełbasa podsuszana z kuraka 25g
1 pomidor
pół ogóra
21 B, 5 T, 55 W
III posiłek: (13:30-14:00)
ryż brązowy 150g
tuńczyk z wody 75g
oliwa z oliwek 10g
groszek 100g
brukselka 50g
brokuły 50g
jak da rade upchnąc to może warzyw wszamie nawet więcej
28 B, 9 T, 105 W
IV posiłek *obiad: (17:00-17:30)
zalożyłem tutaj po około 25 B, T i W razem będzie 425kcal.
18:30-20:00 TRENING
V posiłek: (20:00 - zaraz po skończeniu ćwiczeń)
2 banany
1 łyżeczka miodu
2 B, 1 T, 56 W
VI posiłek: (21:00-21:30)
ryż brązowy 150g
pierś z kuraka 150g
marchewka 100g
brukselka 50g
brokuły 50g
45 B, 5 T, 102 W
VII posiłek: (23:00-23:30 - tuż przed snem)
ser twarogowy półtłusty 100g
2 kromki chleba staropolskiego
brukselka i brokuły po 50 g, może ciut więcej
21 B, 6 T, 26 W
Razem B/T/W:
175 B/ 71 T/ 475 W
Co stanowi odpowiednio:
2,5g B/kg; 1,0g T/kg; 6,9g W/kg.
Całodzienna ilość kilokalorii dostarczona do organizmu:
3265 kcal
Czekam na krytykę i propozycje zmian.
Pozdrawiam, Marcin.
Krzysztof Piekarz
lukash_g
Pakr-man
s.m.p.a.
