Zapotrzebowanie btw pomocyy

Robie FBW 3x w tygodniu...

64 kg
180 cm
16 lat
ektoformik



Obliczylem ze powinienem dziennie spozyc 3067,10 kcal...
I teraz tak, powinno sie ponoc spozywac 30% b 55% w i 15% t ale gdybym jadl 30% b to wyjdzie 230g bialka a to troche za duzo na moja wage (info na gorze) ;//
Prosilbym o to by ktos powiedzial mi jak obliczyc zapotrzebowanie BTW... ile bialek, wegli i tluszczy bo tego ogarnac nie moge ;// Albo zeby ktos mi to chodziaz wytlumaczyl.
Po zdobyciu tych informacji bede mogl wreszcie ta diete ulozyc chce miec gotowa do 1 wrzesnia jak pojde do szkoly

Z gory dziex


Ciekaw jestem czy wogole to zapotrzebowanie jest ok wyliczone

Z czego liczyłeś, jeśli z kalkulatorów online to skorzystaj z kilku i wyciągnij średnią, poz fbw nie masz innej aktywności, jaki masz cel redukcja masa?

Stad liczylem - https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Stad reszta info - http://www.K**.pl/dieta-na-mase-4.html



Moim celem jest oczywiscie masa, wszystkie obliczenia z linkow u gory ....
To jak ile tych BTW ??

zacznij od 2700kcal
20% z tego niech bedzie białko
55% węglowodany
reszta tł
wystarczy wyliczyć teraz.

Dzienne spożycie kalorii: 2700

Białko (20%) - 540kcal - 135g dziennie
Węglowodany (55%) - 1485kcal - 371g dziennie
Tłuszcze (25%) - 675kcal - 75g dziennie

Czyli tak to ma mniej-więcej wyglądać s.m.p.a.? Jest w porządku?

A właściwie to dlaczego zaczynać od 2700 a nie od 3000?? Wiecej zjem to bede wiekszy przeciez?? hehe

bo lepiej zacząć od niżeszej kcal

Moze i od razu będziesz rósł ale to moze być obciążenie dla organizmu, moze nie poradzić sobie ze sporą ilością kalorii jeśli wcześniej tyle nie jadłeś i może w tkance tłuszczowej odkładac.

W porzadku bardzo wam dziekuje... to biore sie za ukladanie diety... ;)
Sogi daje naturalnie

przy okazji zapotrzebowanie ok powodzenia