Dieta na masę do oceny, 70kg

Witam! Potrzebuję oceny i ewentualnej poprawki mojej diety.

Dane: 17 lat, 70kg, 185cm wzrostu, cel oczywiście masa.

Zapotrzebowanie (wyliczone dzięki dziennikowi posiłków VITALMAX v4.40) UWAGA! padł mi exel więc te zapotrzebowanie jest pisane z pamięci możliwe że nie jest dokładne:

Białka:119
Węglowodany:413
Tłuszcze:102
Kalorie: 3423

Śniadanie:
Płatki owsiane 100g
2 białka jajek

1. śniadanie w szkole
ryż 100g

2. śniadanie w szkole
ryż 100g

Przedtreningowy:
Ziemniaki 500g
Kotlet

Potreningowy:
Ziemniaki 500g
Gratka owocowa lub 3 jabłka lub 1 banan

Kolacja:
150g twarogu


Pytania:
1. Do tego mam 40ml oliwy z oliwek i 16 orzechów dziennie. W jakich posiłkach je zjadać?

dieta masakra, no ale cie nakieruje:

Białka:119 - biąłka w diecie daj 2g/KMC zwierzecego
Węglowodany:413
Tłuszcze:102 -1 g/KMC
Kalorie: 3423

Śniadanie: - ok
Płatki owsiane 100g
2 białka jajek
możesz dac orzechy oliwe

1. śniadanie w szkole
ryż 100g
do posiłku koniecznie źródło białka
+ zdrowe tłusze + warzywa

2. śniadanie w szkole
ryż 100g
to co wyrzej - xródło białka
+ zdrowe tłusze + warzywa

Przedtreningowy:
Ziemniaki 500g - inne źródło węgli- ryż/makaron/kasza
Kotlet - nie smażymy - okreś jakie mieso

Potreningowy:
Ziemniaki 500g - dąłbym inne źródło - kasza/ryż/makaron
Gratka owocowa lub 3 jabłka lub 1 banan - do wywalenia
źródło białka

Kolacja:
150g twarogu
+ oliwa + warzywa


Pytania:
1. Do tego mam 40ml oliwy z oliwek i 16 orzechów dziennie. W jakich posiłkach je zjadać?

W sumie to ułozyłeś mu nową dietę....
Proszę podać zapotrzebowanie w g czyli białko ww i tł całości poszczególnych posiłków mnie nie interesuje

z rozpędu tak wyszło ale na samym ryżu w kązdym posiłku nic nie zdziała.

Po zmianie wyglada zdecydowanie lepiej. Dobierz teraz brakujace zrodla w posilkach, przelicz btw i wrzuc koncowa wersje.

Mam do was pytanie otoz to ja ukladalem jemu diete, myslalem ze wszystko jest w niej ok, bo wedlug vitalmaxa Wegle biala i tluszcze zgadzaly sie w 100%, a co do posilku potreningowego, to ta gratka lub owoc mialy sluzyc nie jako bialko, ale jako wegiel prosty bezposrednio po treningu, celowo w posilkach 2 i 3 nie dawalem bialka gdyz zapotrzebowanie na bialko zostalo juz wyczerpane,i w zwiazku z tym mam pytanie czy rozkladajac zapotrzebowanie na bialka, odliczamy od podanej wartosci bialka ktore pochodza np z wegli takich jak chleb? Bo ogolnie to od zapotrzebowanie na bialka odcielem te ktore uzyskalismy z wegli i tluszczy. Moze nie do konca sprecyzowalem o co chodzi, ale mam nadzieje, ze zrozumiecie

Liczymy ogolna ilosc bialka zwierzecego i roslinnego. Z wyjatkiem warzyw, ich nie wliczamy.