Split 3x Masa

wiek; 18lat
wzrost; 189cm
waga; 90kg
przeciwskazania; brak
sprzet; full osprzet silownia
dieta; jest

Pon: klatka + biceps,brzuch

Wyciskanie skos + 12/10/10/8
Rozpiętki skos + 12/10/10/8
Pompki na poręczach 12/10/10/8 z obciążeniem

Uginanie sztangą prostą/lekko łamaną 12/10/10/8
Młotki 12/10/10/8
Ściąganie dolnego wyciągu dopompowanie 20

Spięcia brzucha 4s

Śr: Plecy, triceps, brzuch

Podciąganie na drążku 12/10/10/8
Ściąganie wyciągu górnego za kark 12/10/10/8
Wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8
Martwy ciąg/skłony ze sztangą 12/10/10/8

Wyciskanie wąsko 12/10/8
Wyciskanie francuskie 12/10/8
Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/8

Spięcia brzucha 4s

Pt: Nogi, barki, brzuch

Suwnica 12/10/10/8
Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8
Uginanie nóg leżąc 12/10/10/8
Wspięcia na palce w staniu 12/10/10/8

Wyciskanie sztangi 12/10/8
Arnoldki 12/12
Podciąganie wzdłuż tułowia/unoszenie na boki 12/10/10/8
Unoszenie w opadzie tułowia 12/10/10/8

Spięcia brzucha 4s

Gdzie reszta ankiety ,staż itp?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć :mężczyzna

Wiek :18

Waga :90

Wzrost :189

Cel treningowy :masa miesniowa

Staż treningowy na siłowni :1,5 roku

Uprawiane inne sporty :brak, 2x 20min w tyg rower stacjonarny

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet silownia

Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :bialko, gainer, kreatyna

Ostatnio przerabiany plan:fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie znam

jak to nie wiesz jakimi ciężarami operujesz?

jak efekty po fbw?

vegeta1993

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie znam '

to zart,prawda?

czy wykonywales kiedykolwiek jedno z ww cwiczen?
tak?
to podaj,jakich ciezarow uzywales w treningu.
TU NIKT NIE PYTA O MAXY,LUDZIEEEE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

TERAZ TAK.
DODATKOWO PRZECZYTAJ MOJ POST:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

jesli niejeden z Was znalby te podstawy o ktorych napisalem-nie byloby 100 durnych tematow dziennie.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70, martwy ciag 70, wyciskanie 80

Przeczytałem twój post, przez 2 miesiace chodzilem do roboty i cwiczylem fbw, nie chcialem ani nabrac masy, ani zrzucic kg, chcialem podtrzymac przez wakacje to co było, teraz robie ok. 10dni przerwy, wracam tydzien fbw i zaczynam splita przy ktorym zawsze mi sie lepiej cwiczylo, czulem sie lepiej i mialem lepsze osiągi. Odnosnie tego posta podczas 2miesiecy fbw sila poszla w góre w kazdym cwiczeniu.

Edit: stosuję progres ciężaru w kazdej serii

nie wiem co jeszcze mogę napisac od siebie?

Zmieniony przez - vegeta1993 w dniu 2011-08-23 12:42:52

Posłuchaj fundament kiepski i osobiscie nie widze potrzeby żadnyc podziałów chyba ze chcesz byc długo długo kiepski w podstawowych bojach a i o masywnej sylwetce zapomnij, i to mówi ci osoba ktora wychowała sie na systemie SPLIT, to co podałes to popularna kaszana
"COS W RODZAJU ARMANIEGO Z STADIONU DZIESIECIOLECIA"

Staż treningowy na siłowni :1,5 roku - przyjdziesz za drugie tyle i bedziesz niewiele lepszy.

czy SPLIT czy FBW zasada taka sama na takim poziomie wytrenowania czy jestes ciezarowcem czy kulturysta czy zawodnikiem innych dyscyplin BAZA jest ważna a pozniej .......reszta.

czyli co mam robić, bo w bani mi namieszaleś nieźle? ;/

vegeta1993

stosuj takie rozwiazanie,ktore zapewnia progres silowy w podstawowych bojach.

"Odnosnie tego posta podczas 2miesiecy fbw sila poszla w góre w kazdym cwiczeniu. "

juz chyba wiadomo?