Valiente - Hart ducha i ciała

https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html

Dobry post na ten temat...

Dziewczyny
Poczytałam i zmieniłam dietę :) Więcej białka, tłuszczu i kcal, mniej węgli. Warzyw nie dodałam w spisie.





Piję codziennie przynajmniej 1,5l wody, do tego herbata zielona i czerwona pu erh. Łykam też Olimp Vitamin Multiple Sport i dodatkowy magnez.

Valiente, witaj! :)

ZA dużo nabiału masz w diecie. Dzienna dawka to ok. 150 gram, a Ty dziś dałaś kefir 150, mleko 200 i twaróg 75, czyli 425. Może zostaw twaróg 150 g, a kefir i mleko wywal, a na ich miejsce jakieś mięsko/rybkę? Wtedy ładnie podciągniesz białko :)

Ruda_29 cześć :)

Mały edit - myślałam, że całe opakowanie twarogu to 150g, a tu się okazuje, że 250g. Także połowę dziennie dam radę zjeść bez ryzyka, że będę wmuszała go w siebie :) Najnowsza wersja:





Zmieniony przez - Valiente w dniu 2011-08-21 15:39:36

chleb - dasz rade piec sama na zakwasie? nie jest trudno. taki kupny to niezbyt

dobrze ci z takim rozkladem posilkow? bo masz miesa 2x po 75g. Ja osobiscie bym wolala raz a porzadnie, ale to kwestia gustu

zamien orzechy ze szprotami. powinnas miec bialko po treningu. Na kolacje twarog i wloskie i bedzie git - mniej wiecej

Dzięki Maya. Niestety pieczenie chleba u mnie póki co odpada. Kupiłam dziś chleb żytni pełnoziarnisty Oskroba (skład to krojone ziarno żyta 36,64%, woda, mąka żytnia razowa 23,33%, płatki ziemniaczane, sól, syrop glukozowy, olej roślinny): 196kcal/4,9B/1,6T/40,4W. Jedna skibka ma 90g, a jest tak duża, że w sam raz na śniadanko będzie. Może jest jakiś inny kupny lepszy? Albo pieczywo chrupkie? Mogę też w ogóle zrezygnować z chleba, jeśli ma on negatywnie wpływać na wyniki :)
Co do rozkładu to jak na razie się sprawdza. Sałatkę do pracy z ryżu i kurczaka to i tak zwykle na dwa razy jem, bo dość dużo jej wychodzi z jakimś warzywkiem i jajkiem, także wolę częściej i mniej, niż raz porządnie :)
Podmieniłam szprota z orzechami:

no tern syrop glukozowy w skladzie srednio pasuje. Wiem ze Wasa jest w porzadku a ja osobiscie zamieniam czesto chleb na platki owasiane (rozbeltac z jajkami i usmazyc jako omlet)