Dieta na masę do oceny, 75kg

witam
Mam 182cm wzrostu, 75 kg od 3 miesiecy chodze, a wlasciwie chodzilem na silownie bo teraz po operacji wiec mam przerwe.Do tej pory cwiczylem bez diety ale naczytalem sie duzo i od wrzesnia mam zamiar zaczac treningi z dieta.Przedstawiam i prosze o ewentualne porady i skorygowanie bledow.

[IMG]http://i53.tinypic.com/a0x9om.png[/IMG

Zmieniony przez - molo13 w dniu 2011-08-11 22:28:00

Zmieniony przez - molo13 w dniu 2011-08-11 22:28:42

białko przesadzone daj 2,2g na kg masy ww też przesadzone jak na poczatek 3000 kcal na wstęp brak warzyw....

jak wywale jajka ze sniadania i ogranicze chleb to bedzie dobrze?

obciolem wegle i bialko ,dodalem warzyw jak teraz?

wywal szynkę daj mieso rybę po 300g warzyw do posiłków bedzie ok

ok dzieki za pomoc sog leci

Wklej ponownie rozpiske po uwzglednieniu zmian. Najlepiej to na forum a nie link.