Ile seri i powtórzeń KARK

Witam.
Planuję przyłożyć się do karku.
Mam w nim jakoś 43-4cm a chciałbym sie kiedyś dorobić potężnego karku.
Ćwiczenia planuję stosować broda do szyi, broda do góry, głowa na boki. Oczywiście leżąc na ławce i z niewielkim nakładem.

Nie wiem tylko ile seri i ile powtórzeń.
Planowałem robić każde ćwiczenie po 1 seri, 10 powtórzeń 3x w tyogdoniu lub tak jak mój plan (HST) 15,10,5

Czy powinno sie stosować przy karku ćwiczenia wypełniające(więcej powtórzeń jak np przy łydkach)?
Czytająć posty piszą o 15 powtórzeniach.
Że nie robić 10 bo za mocno może sie rozrosnąć <- cosik dla mnie
Lecz znalazłem też jakąś wypowiedź forumowicza który miał szyje szerszą od głowy i napisał że on przywiązuje bluze czy coś do grzejnika i to na łeb i robi około 200?300 powtórzeń. raz w tygodniu
Nie pamiętam już dawno to czytałem.
Kiedyś tam ćwiczyłem kark ale zawsze go opuszczałem a to to, a to tamto lecz teraz chcę zabrać sie za niego porzadnie

Jeśli móglby mi ktoś pomóc jak uzyskać potężny kark zapraszam do pisania

A i jeśli można wypowiedzi typu "taki kark jest fee" czy inne podobne zachowac dla siebie ; )



Zmieniony przez - Mandel w dniu 2011-08-06 16:25:36

Zmieniony przez - Mandel w dniu 2011-08-06 16:26:46

najlepiej cały przywiąż sie do grzejnika, brak słow...

powiedz mi pierwsza sprawe - 10powt rozrosniesz sie, a co z 11 czy 9 ? juz nie ? To czy urosniesz zalezy od diety.
Najlepiej wstaw zdjecie calej sylwetki bo jeszcze nie widzialem kogos dobrze zbudowanego z cienkiem karkiem (zakladam ze mowisz o grubosci szyi a nie kapturach)

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-08-06 16:52:12

Nie będę wstawiał żadnego zdjęcia.
Tak, chodzi o grubość szyi.

Tak pisał z tą bluzą.

To że od jedzienia sie rośnie to ja dobrze wiem i nie musisz mi tego pisać.



Zmieniony przez - Mandel w dniu 2011-08-06 17:02:17

zabierasz się za to z dupy strony
Sam trening szyi/karku będzie tylko dodatkiem. Najlepsze do tego są takie kaski z linkami,gdzie doczepiasz ciężarek i śmigasz tym na powtórzenia. (NeckHarness)

Natomiast podstawą i tak będą czworoboczne,na nie najlepszą mieszanką treningową jest
-martwy ciąg
-szrugsy na niskich powtórzeniach
-zarzut siłowy
-wiosłowanie w pochyleniu 45*
-izometryczne szrugsy na czas
-pośrednio front squat i push press zza karku

Kaptury nie kuleją u mnie i zawsze je ćwicze.
Ćwiczę system HST więc pod różnymi kontami są one lekko atakowane(zalezy od ćwiczenia)
Oczywiście typowo na nie (szrugsy) robię.
Ale chciałbym z czasem dorobić się ponadprzeciętnego karku.

Planuję zakupić ten kaszczyk.

Pozostaje jeszcze sprawa powtórzeń i serii.
Powtórzenia na poziomie 5-15 czy większa ilość

Zmieniony przez - Mandel w dniu 2011-08-06 17:10:18

kvrwa jak wszystko wiesz najlepiej to po co zakladasz ten temat ?

ilosc serii i powtorzen powinienes dostosowac sam pod siebie, chyba masz odpowiedni staz skoro piszesz w tym dziale i wiesz juz co najlepiej dziala na ciebie

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-08-06 18:05:02

Nie mam ochoty sie sprzeczać z tobą i wyjdź z stąd najlepiej bo pierd. smuty od samego początku.

Zmieniony przez - Mandel w dniu 2011-08-06 19:14:10

Wznosy głowy z doczepionym ciężarem-powyżej 15p i na lajcie,bo można sobie krzywdę zrobić na początku.