Ocena planu treningowego i kilka pytań

Podałem Ci gotowy plan, nic tylko brać i ćwiczyć

zdr

Przysiad 3s ponieważ w jeden dzień dochodzi RDL gdybym dał 4-5s w jednym ćw szybko byś poczuł po prostowniku co to znaczy.
RDL jest kosmetyczną wersją MC na dwugłowe .

Dodatki na biceps i triceps? Też chce to rozwijać i to chyba normalne. Powiedzcie co złego jest w tym co ja podałem. Wyczytałem że hantle lepsze od sztangi więc millitary press można zastąpić hantlami? Tak samo na skosie, wole skos góre bo mam tam wieksze braki. A wąsko chwytem 1s żeby przy mostku wzmocnić mięśnie. W sumie i tak są w tygodniu 12 serii na klatke, źle?

Biceps ciężko pracuję przy podciąganiu podchwytem /triceps na pompkach na poręczach.

Pełno maszyn, na nogi nie ma przysiadu na plecy mc. 3ćw na biceps triceps.Wymieniać dalej???
Hantlami również możesz wyciskać czemu nie ,jednak pierw opanował bym sztangę

Ale mi chodzi o ten plan! A nie ten w pierwszym poście, czytaj uważniej ;)

Przysiad 3s
Martwy ciąg/RDL 3s
Wiosłowanie hantlem s3
Wyciskanie hantlami skos góra 3s
Wyciskanie płasko wąsko 1s
Wyciskanie na barki 3s (tutaj pytanie, lepiej zza głowy czy przed głową?)
Wyciskanie francuskie/pompki na poręczach 3s
Uginanie ramion na modlitewniku 3s
Wspięcia na palce 2s
Brzuchy 2s

Zmieniony przez - bytical w dniu 2011-08-10 21:11:57

Przeładowany.Jak tyle ćw to a dwa zestawy a nie na jeden.

Zestaw A:

Przysiad 3s
Martwy ciąg/RDL 2s
Wiosłowanie hantlem s3
Wyciskanie hantlami skos góra 3s
Wyciskanie na barki 3s
Pompki na poręczach 3s
Uginanie ramion na modlitewniku 3s


Zestaw B:

Przysiad 3s
Podciąganie na drążku 3s
Wyciskanie sztangą skos góra 3s
Millitary press 3s
Pompki na poręczach 3s
Uginanie ramion na modlitewniku 3s
Wspięcia na palce 2s
Brzuchy 2s

A tak może być? Pon-A Sr-B Pt-A Nd-B Wt-A Czw-B i tak dalej.
Jak lepiej wyciskać na barki, zza głowy czy z przed głowy?

Zrób jeden plan ,same podstawy:

1.Przysiad3x10
2.RDL 2x12
3.Podciąganie podchwytem 4xmax(max oznacza liczbę powt w danej serii wykonanych 100%technicznie).
4.WL3x10
5.Wyciskane sprzed głowy 4x10
6.Pompki na poręczach4x8

Brzuch będzie pracował jako stabilizator ten plan 3x tyg do czasu aż będą efekty.W każdym ćw pamiętaj o technice.

Tu piszecie że jeden plan a gdzie indziej ze 2 plany. O co więc chodzi?