tunhi
Witam mam taki problem a raczej dylemat jeżeli np teraz przestanę ćwiczyć trening na pompki a przejdę na sztangę to nie spadnie ilość ich wykonywania? bo od poniedziałku powracam na siłownie po dwu miesięcznej przerwie.
Oto trening na pompki:
http://100pompek.pl/36-40-pompek
Mój trening stosowany na siłowni do którego mam zamiar wrócić:
Dzień 1
lp. Grupa Ćwiczenie Powt. Seria
1 Kl. Wyciskanie sztangi w leżeniu 10\8\5 1\1\2
2 Kl. Rozpiętki na skośnej ławce 15\12\8 1\1\2
3 Kl. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 12 3
4 Kl. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 12 3
5 Tr. Wyciskanie w wąskiem uchwycie 10\8\6 1\1\2
6 Tr. Prostowanie przedramion na wyciągu podchwyt 15\12\10 1\1\2
7 Tr. Uginanie ramion na poręczach x 2
8 Prze. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 15 4
9 Br. Wznosy tułowia na skośnej ławce 20 4
10 Br. Podciąganie kolan do klatki na poręczach 20 4
11 Rower 10 min
Dzień 2
lp. Grupa Ćwiczenie Powt. Seria
1 Grz. Podciąganie na drążku uchwyt neutral 30 x
2 Grz. Odchylanie tułowia wyciąg 15 4
3 Grz. Podciąganie drążka nachwyt w siadzie 10\8 1\2
4 Grz. Podciąganie ciężaru na maszynie w opadzie 10\8 1\3
5 Bi. Wznosy przedramion ze sztangielkami w siadzie 12\10\8 1\1\2
6 Bi. Wznosy przedramion ze sztangą łamaną nachwyt 12\10\8 1\1\2
7 Bi. Wznosy przedramion jednoręcz na wyciągu 12 3
8 Prze. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 15 4
9 Br. Ściąganie tułowia na maszynie 30 4
10 Br. Wznosy nóg w leżneiu na ławce 30 4
11 Rower 10 min
Dzień 3
lp. Grupa Ćwiczenie Powt. Seria
1 Bar. Wyciskanie sztangi na Smitha 12\10\8 1\1\2
2 Bar. Wznosy sztangielek bokiem i przodem 10 4
3 Bar. Odchylanie ramion na bramie w staniu Atlas 15\12\10 1\1\2
4 Kpt. Wznosy ramion ze sztangą w staniu 10 4
5 Ng. Wypychanie ciężaru na maszynie 12\10\8 1\1\2
6 Ng. Prostowanie podudzi w siadzie 12 4
7 Ng. Uginanie podudzi leżąc przodem 12 4
8 Łyd. Wspięcia ze sztangą siedząc 20 4
9 Prze. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 15 4
10 Prze. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 15 4
11 Br. Wznosy tułowia na skośnej ławce 200 x
Może to jakoś dało by się połączyć? bo nie chciałbym zrezygnować z pompek,a po takim wysiłku będzie ciężko iść na siłkę. I mam takie same pytanie co do szóstki weidera którą ćwiczę w domu a na siłowni to wiadomo ławeczka będzie więc co lepsze?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 74
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa/Siła
Staż treningowy na słowni: Niecały rok/Większość domówka
Uprawiane inne sporty: Bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia/hantle, drążek dom
Dieta: Aktualnie dokładnej brak.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Oto trening na pompki:
http://100pompek.pl/36-40-pompek
Mój trening stosowany na siłowni do którego mam zamiar wrócić:
Dzień 1
lp. Grupa Ćwiczenie Powt. Seria
1 Kl. Wyciskanie sztangi w leżeniu 10\8\5 1\1\2
2 Kl. Rozpiętki na skośnej ławce 15\12\8 1\1\2
3 Kl. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 12 3
4 Kl. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 12 3
5 Tr. Wyciskanie w wąskiem uchwycie 10\8\6 1\1\2
6 Tr. Prostowanie przedramion na wyciągu podchwyt 15\12\10 1\1\2
7 Tr. Uginanie ramion na poręczach x 2
8 Prze. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 15 4
9 Br. Wznosy tułowia na skośnej ławce 20 4
10 Br. Podciąganie kolan do klatki na poręczach 20 4
11 Rower 10 min
Dzień 2
lp. Grupa Ćwiczenie Powt. Seria
1 Grz. Podciąganie na drążku uchwyt neutral 30 x
2 Grz. Odchylanie tułowia wyciąg 15 4
3 Grz. Podciąganie drążka nachwyt w siadzie 10\8 1\2
4 Grz. Podciąganie ciężaru na maszynie w opadzie 10\8 1\3
5 Bi. Wznosy przedramion ze sztangielkami w siadzie 12\10\8 1\1\2
6 Bi. Wznosy przedramion ze sztangą łamaną nachwyt 12\10\8 1\1\2
7 Bi. Wznosy przedramion jednoręcz na wyciągu 12 3
8 Prze. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 15 4
9 Br. Ściąganie tułowia na maszynie 30 4
10 Br. Wznosy nóg w leżneiu na ławce 30 4
11 Rower 10 min
Dzień 3
lp. Grupa Ćwiczenie Powt. Seria
1 Bar. Wyciskanie sztangi na Smitha 12\10\8 1\1\2
2 Bar. Wznosy sztangielek bokiem i przodem 10 4
3 Bar. Odchylanie ramion na bramie w staniu Atlas 15\12\10 1\1\2
4 Kpt. Wznosy ramion ze sztangą w staniu 10 4
5 Ng. Wypychanie ciężaru na maszynie 12\10\8 1\1\2
6 Ng. Prostowanie podudzi w siadzie 12 4
7 Ng. Uginanie podudzi leżąc przodem 12 4
8 Łyd. Wspięcia ze sztangą siedząc 20 4
9 Prze. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 15 4
10 Prze. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 15 4
11 Br. Wznosy tułowia na skośnej ławce 200 x
Może to jakoś dało by się połączyć? bo nie chciałbym zrezygnować z pompek,a po takim wysiłku będzie ciężko iść na siłkę. I mam takie same pytanie co do szóstki weidera którą ćwiczę w domu a na siłowni to wiadomo ławeczka będzie więc co lepsze?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 74
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa/Siła
Staż treningowy na słowni: Niecały rok/Większość domówka
Uprawiane inne sporty: Bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia/hantle, drążek dom
Dieta: Aktualnie dokładnej brak.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Krzysztof Piekarz
spaiter
