Trening + kreatyna

Fajnie -_-

A calkiem serio: ile wazy Twoj gryf? bo zes napisal ze liczysz ciezary bez wagi gryfu - 10kg czy 20kg??

Wiec jesli liczysz samo obciazenie w siadach to z gryfem bedzie albo 45kg albo 55kg (zalezy ile on wazy) i w pozostalych cw. analogicznie.

skup sie na podstawach.

Gryf który używam do wyciskana na ławce i do martwego ciągu waży 20 kg a do przysiadów 20 albo 25 i jest to sztanga na prowadnicach

Zmieniony przez - Vades w dniu 2011-07-25 18:49:38

na suwnicy smitha robisz przysiady...rozumiem.
Stojakow nie ma, zeby robic normalne przysiady a nie na suwnicy??

Oto właśnie chodzi że nie. Dobra naczytałem się traktora i bedę robił coś takiego :

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Ogólnie to jestem bardzo chudy i słaby i od czegoś takiego zaczynałem. Ćhoćbym chciał zrobić 3x10 po 40 kg to bym nie dał rady , zawsze zwiększałem ciężar tyle ile mogłem zrobić.

Zmieniony przez - Vades w dniu 2011-07-25 19:35:02