FBW do oceny - Pomoc ;-)

Witam, proszę o ocenę mojego planu FBW. I jeśli trzeba to co zmienić ?

Poniedziałek:

1. Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 9 powtórzeń
2. Podciąganie sztangielki w opadzie 3s/9 powt
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s/9powt
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s/9powt
5. Pompki odwrotne 3s/9powt
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s/9powt
7. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s/9 powt


Środa:

1. Martwy ciąg na prostych nogach 3s/9powt
2. Podciąganie sztangi w opadzie 3s/9powt
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 3s/9powt
4. Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s/9powt
5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s/9 powt
6. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s/9powt

Piątek:

1. Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s/9 powt
2. Martwy ciąg 3s/9powt
3. Rozpiętki na ławce poziomej 3s/9powt
4. Wyciskanie żołnierskie 3s/9powt
5. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3s/9powt
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s/9powt


PoZdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 69

Wzrost: 179

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Jakieś pół roku

Uprawiane inne sporty: nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana, sztanga,hantle

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Teraz mam zamiar brać, Carbonox i białko UNS, później białko Provit i Carbonox

Zmieniony przez - 17kamil175 w dniu 2011-07-25 11:16:29

Posiadasz drążek, poręcze ?

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie)

Nie kombinuj z 3 zestawami.

zdr

Drążek jakiś tam posiadam najlepszej klasy on nie jest.

Dlaczego mam nie kombinować z 3 zestawami ?

Napisz ciężary o które proszę

Z twoim stażem to 1 zestaw wystarczy

3 zestawy, dla bardziej zaawansowanych, po co tak kombinować ?

zdr

Przysiad - jakieś 65 do 70 kg
Martwy - tu bywa różnie
Wyciskanie 77 kg

A 3 zestawy z tego względu iż leciałem już 2 zestawami i teraz chce spróbować czegoś nowego ;]

Ciężary słabe, tzn wyciskanie większe od siadów...

Proponuje zrobić 1 zestaw i nadrobić straty, możesz zmienić zakres pow 8-12

Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10

3x w tyg

Każde pow wykonane 100% technicznie

Zapas 1-2pow w serii

Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min

Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

Nie trzeba aż tak kombinowac, poczytaj
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

mit 4

Przeczytałem artykuł, ciekawy nie ma co.
Dzięki za pomoc Pozdrawiam