ProŚba o sprawdzenie DIETY

Witam Jestem Krystian nowy na tym forum od miesiąca jade cyklik na mase mógł by ktoś na to spojrzeć i udzielić jakiejś rady będe wdzięczny bardzo. Może coś o mnie 183wzrost waga 87,5 kg Cel Masa przynajmniej dodatkowe 4/5 kg Mój dzień treningowy jak i nie treningowy wygląda tak: [ za wszystkie informacje będe bardzo wdzęczny] oczywiście doświadczenie w braniu odżywek już mam, jak również w ćwiczeniu. Prosze o podpowiedzi i wszelkie uwagi



Dni Nietreningowe :
9:00 - CYTOCEL (naczczo),
9:30 - śniadanie + WITAMINNY [special two] 1 tabletka + 25gram Białka Premium pro protein
• 100g płatków owsianych
• 300ml mleka
11:00 pół twarogu jakieś 100g/ lub serek wiejski + 3kromki chleba ciemnego razowego
15:00 - obiad
• 100g kaszy gryczanej/ ryż 100g tj- torebeczka
• Mięso, warzywa
• Łyżka stołowa oliwy z oliwek (polać ryż, kasze)
16:00 - BIAŁKO + 25gram Białka Premium pro protein
18:00 - podwieczorek
•Ryż torebka + tuńczyk w oleju puszka [wymieszać]

21:30 4 kromki chleba razowego (ciemnego) z serem żółtym + wędlina + serek wiejski
+ 25 g białko Premium pro protein

Dni Treningowe

9:00 - CYTOCEL (naczczo),
9:30 - śniadanie + WITAMINNY [special two] 1 tabletka + 25gram Białka Premium pro protein
• 100g płatków owsianych
• 300ml mleka

11:00 pół twarogu jakieś 100g/ lub serek wiejski + 3kromki chleba ciemnego razowego
15:00 - obiad
• 100g kaszy gryczanej/ ryż 100g tj- torebeczka
• Mięso, warzywa
• Łyżka stołowa oliwy z oliwek (polać ryż, kasze)
16:00 - BIAŁKO + 25gram Białka Premium pro protein
18:00 - podwieczorek
•Ryż torebka + tuńczyk w oleju puszka [wymieszać]


20:00 - 3kromki chleba razowego wędlina ser
21.00- [odżywka przed treningowa] 30minut przed treningiem- Shock Therapy
21.30- Trening
22.30 zaraz po treningu - cytocell + carbo
23.00 pół godziny po treningu Białko 30g Premium pro protein + kolacja Serek wiejski 200g 4kromki chleba razowego z wędliną i serem żółtym

"11:00 pół twarogu jakieś 100g/ lub serek wiejski + 3kromki chleba ciemnego razowego "
do wymiany na normalny posiłek w stylu kasza/mieso/warzywa/oliwa

"20:00 - 3kromki chleba razowego wędlina ser"
jak wyzej

"kolacja Serek wiejski 200g 4kromki chleba razowego z wędliną i serem żółtym "
daj sam serek z warzywami i oliwą

P4tr1ck czyli zamiast chleba razowego mam postawić na dodatkowy Ryż i kasze czyli większą ilość węglowodanów

Możesz zjeść ilość kaszy/ryżu/makaronu która odpowiada ilości ww zawartych w chlebie. Jednak to nie on jest głównym sprawcą złego posiłku, jeśli jesteś ekto i możesz wżerać dużo prostych węgli to chleb ujedzie, tylko dowal do tego porcje mięsa warzyw i tłuszczów zamiast wędliny i sera.

Też kiedyś jadłem taki posiłki i nie rosłem, dopiero po dowaleniu mięcha oliwy i kaszy zaczęło iść jak strzała

No właśnie odżywek troche mam biore je tak jak wyżej wszystko opisałem musze więc postawić na większą ilość tej kaszy i tego nieszczęśnego ryżu, i może się coś ruszy tak konkretniej myśle z tą dietą tak na poważnie ruszyć tak za 2 dni gdy nagromadze wszystkie niezbędne produkty, i zastosuje też się do twojej rady ;D jednak o 11 chyba postawie na jakieś 80gram ryżu i do tego jakaś sałatka ze świerzych warzyw no i jakieś mięcho

"No właśnie odżywek troche mam biore je tak jak wyżej"
te odżywki bierz według braków w diecie, nie zastąpią kasy i kurczaka, zostaw je na po treningu lub sytuacje gdy coś wyskakuje i nie masz opcji zjeść normalnie.

"i może się coś ruszy "
ruszy i to od razu

"jednak o 11 chyba postawie na jakieś 80gram ryżu i do tego jakaś sałatka ze świerzych warzyw no i jakieś mięcho "
czyli normalny posiłek Widzę że do szkłoy/pracy więc do pojemnika ryż mięcho warzywa oliwa i gotowe