Plan treningowy do oceny - masa

Siemanko, chcialem zebyscie ocenili ten plan treningowy, ktory wykonuje wraz z kolegami:) :

WT: KLATA, BIC;
KLATA:
-wyciskanie sztangi - skos dolny 12-10-8-6
-przenoszenie hatla nad głową 12-10-8-6
-wyciskanie hantli sos prosty 12-10-8-6

BIC:
-uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6
-unginanie ramienia hatlem w oparciu o kolano siedzac 12-10-8-6


CZW: Plecy:
-wiosłowanie sztangą na stojąco 12-10-8-6
-wiosłowanie końcem sztangi (jak popek) 12-10-8-6
-przenoszenie sztangi za głową 12-10-8-6

SB: Barki, Triceps

Barki:
-wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8-6
-unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-8-6
-podciąganie sztangi do głowy 12-10-8-6

Triceps:
-pompki ''odwrotne'' 12-12-12-12
-wyciskanie francuskie 12-10-8-6

ND: Nogi:

Uda:
-uginanie nóg na maszynie leżąc skos dolny 12-10-8-6
-wykroki ze sztangielkami 12-10-8-6
-uginanie nóg na maszynie leżąc skos górny 12-10-8-6

Łydki
-uginanie nóg na maszynie leżąc skos prosty 12-10-8-6
-wspięcia na palce ze sztangą 12-10-8-6
-uginanie nóg na maszynie leżąc skos górny 12-10-8-6

to wszystko, teraz daje Wam pole do manewru :D:D z góry dzieki;)

Na początek wypełnij ankiete.
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Ankieta:

Płeć: M

Wiek:17

Waga:70

Cel treningowy: masa

Staż: rok i 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu: siłownia '' piwniczna '' - ławka prosta, skośna, sztanga prosta, łamana, sztangielki

Dieta: na razie brak bo w wakacje ciezko mi utrzymac, wiadomo o co chodzi, jest taka na pół gwizdka, ale zawsze cos:d po wakacjach oczywiscie bedzie.

Przeciwskazania medyczne: brak

Zażywane suplementy: wczesniej cykl na mono, bcaa, kofeina, białka...