PLAN?

Witam.Ułożyłem plan na masę proszę o opinie i poprawki.Plan jest ułożony z piorytetem na klatkę piersiową.



Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10,8,8,6
- Wyciskanie sztangi łamanej na górnym skosie 10,10,8,8
- Rozpietki na lawce prostej 12,12,10,10
Triceps:
- Wyciskanie francuskie siedząc 12,10,8,6
- Wyciskanie francuskie sztanga w lezeniu 10,10,10,10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10,8,6,6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10,10,10,10
- Wiosłowanie sztangą 10,10,8,8
- Szrugsy 20,15,10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,8
- Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 10,10,10,10
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10,8,8,6
- Wyciskanie sztangi łamanej na górnym skosie 10,10,8,8

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10,8,6,6
- Przysiad wykroczny ze sztangą na barkach 10,8,6,6
- Wspięcia na palce w siadzie 20,12,12,10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8,8
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10,10,10,10
Klatka:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10,8,8,6
- Wyciskanie sztangi łamanej na górnym skosie 10,10,8,8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): piwnicza siłownia bez wyciągów i ławeczki z regulowanej

Dieta: w miare jest

Przeciwskaznania medyczne: --

Zażywane suplementy: ...

Jakich używasz ciężarów w mc,wl,przysiadzie?

Napisz dokładnie jaki posiadasz sprzęt

1,5 roku ? miesiąca ?

Zadbaj o odpowiednią dietę.

1,5 roku sprzęt to: hantle regulowane, prosta ławka, gryf prosty i łamany, drążek do podciągania, obciążenie całkowite bez gryfów 140kg
obciążenia dobieram intuicyjnie