Przyspieszenie redukcji - prośba o pomoc :)

Witam wszystkie zmotywowane dziewczyny!
Chciałabym poprosić o kilka rad dotyczących wakacyjnej redukcji, na którą mam jeszcze 30 dni i zastanawiam się jak ją przyspieszyć. Regularnie siłowo ćwiczę już od ponad 2,5 roku - od tego czasu zdarzały mi się tylko max 2 tyg przerwy od treningów, jednak na diecie sportowej jestem tylko ok. 2 miesiące w roku. Przez ostatnie miesiące totalnie ją zawaliłam, co poskutkowało wzrostem poziomu fatu do 25%. Zaczęłam kręcić więcej aerobów, obcięłam węglowodany, zaczęłam trzymać się godzin posiłków, zwiększyłam ogólną intensywność treningów i przez 2 tygodnie waga pokazała spadek tylko ok. 1,5kg. Trochę mnie to zmartwiło, gdyż przy poprzedniej redukcji do 22% tłuszczu i 64kg, szło to dużo szybciej przy rzadszych treningach, mniej dopracowanej diecie. Mam czasem wrażenie, że im dłużej ćwiczę, tym ciężej wrócić mi do wagi max. 65 kg - w takiej czuję się najlepiej.
Mam mało czasu i dużo do zrobienia, jak myślicie - czy lepiej dalej obcinać węglowodany, które i tak obcięłam za mocno, bo 50g owsianych mam tylko na śniadanie (co 2 dzień 40g makaronu razowego/kaszy gryczanej w potreningowym, ale nie zawsze) czy zwiększyć ilość aero? Biorę też spalacz LipoBurn, ale nigdy nie poczułam wyraźnej pomocy spalacza przy diecie. Co do diety, jest dobrze ułożona, nie zaniżam wartości kalorycznej, ew. jest za mało węglowodanów, w obawie o całkowite zatrzymanie wagi. Moje jedyne grzechy to podjadanie malin, porzeczek, czy borówek amerykańskich, ale to naprawdę znikome ilości.
Jeśli chodzi o zawartość tłuszczów w diecie, staram się nie popełniać błędów - kilka migdałów do owsianki, oliwa na obiad, a jeśli już muszę coś usmażyć to tylko na PAMie.
Poniżej dodaję ankietę - jak widać jestem typową klepsydrą, a tłuszcz najchętniej utrzymuje się na wiecznie okrągłych udach i biodrach.
Co mogę zrobić aby przyspieszyć spalanie? Liczę na wasze rady i kopniaka motywacyjnego ;)

Wiek : 24
Waga : 70
Wzrost : 178
Obwód w biuście : 96
Obwód pod biustem : 70
Obwód talii w najwęższym miejscu : 68
Obwód na wysokości pępka : 78
Obwód bioder : 100
Obwód uda: 58
Obwód łydki: 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - trening siłowy 3/4 x tydzień ok 40min + trening aerobowy - 4 x tydzień 40min
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka
Co lubisz jeść na obiad : drób, wołowina, makaron razowy
Co jako przekąskę : sałatki
Co jako deser : owoce
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : tabletki antykoncepcyjne
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy + aerobowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : LipoBurn
Stosowane wcześniej diety : różne

Wrzuć swój trening, zdjęcia sylwetki i jednak zrzut diety z dziennika
I gdzie Ci się tak spieszy? Redukcja to nie tylko waga, ale pomiary, w tym pomiar fałd.

Po paru dietach mam to bardziej w głowie, ale rzeczywiście na pewno coś pomożecie poprawić, więc rozpiszę później. Na razie lecę na siłownię, do pracy i będziemy działać! A spieszy mi się do urlopu, więc dlatego pytam o przyspieszenie ;)

Biorę też spalacz LipoBurn, ale nigdy nie poczułam wyraźnej pomocy spalacza przy diecie

To jest logiczne, bo sądząc po wadze i wymiarach dużo roboty przed tobą zanim konieczne będzie sięgnięcie po spalacz. I to jedynie w kwestii wycinki, a nie zwykłej redukcji.

Oraz jak wyżej: z czym się spieszysz? Już teraz widać, że błędy ewidentnie leżą po stronie diety, co sama zauważyłaś

Podaj brakujące dane, zobaczymy, co się da zrobić

Wracam do walki na forum, bo w realu walczę zarówno z obowiązkami dnia codziennego, jak i zbędnym tłuszczem ;) Prośba o ocenę diety i sugestie co do zmian. Na razie jestem na etapie drugiego tygodnia, już czuję się odrobinę lżej jeśli chodzi o ubrania, ale na wagę wejdę dopiero po weekendzie, mam nadzieję,że z tych 70 kg :/ wreszcie coś się ruszy.

ŚNIADANIE
omlet:
50 g płatków owsianych
1 jajko + 1 białko
25 g odżywki białkowej
15 g migdałów

II i III (okołotreningowe)
150 g pierś kurczaka/indyka na parze
40 g kasza gryczana/penne razowe/ryż brązowy
150 g warzywa
10ml oliwy z oliwek

KOLACJA
150g twaróg chudy/tuńczyk z puszki
100g warzywa
10ml oliwa

SUMA: B 125g / T 42g / W 90g ok. 1700kcal

Niestety mój codzienny rozkład i pory posiłków są zmienne - praca zmianowa powoduje, że raz wstaję o 5 rano, a raz odsypiam wieczorne zmiany do 8-9. Treningi też są o różnych porach i to nie ułatwia sprawy ale staram się mieć wszystko przygotowane dzień wcześniej. W związku z nieregularnym trybem życia mam czasem problem z kolacją, albo w ogóle nie odczuwam głodu, albo o dopiero o 21-22 kończę trening. W każdym razie największym problemem jest jedzenie na siłę, wciąż czuję jakbym połowę w siebie wciskała. Tylko śniadanie wchodzi bez problemu, bo z rana zawsze odczuwam głód. Czekam na rady co mogłabym poprawić żeby redukcja była zarówno zdrowa, jak i skuteczna + wstawiam zdjęcia. Największym problemem są oczywiście uda, biodra i dysproporcja między prawą, a lewą stroną, co jest chyba dobrze widoczne :(
Z góry dziękuję za wszystkie wskazówki, tym razem jestem bardzo zmotywowana i nie chciałabym tego stracić :)

2