split siła

witam,
proszę o sprawdzenie splitu na siłę który ułożyłem dla brata
Dzien 1: Nogi
Dzien 2: Wolne
Dzien 3: Grzbiet
Dzien 4: Klatka piersiowa
Dzien 5: wolne
Dzien 6: Barki BRZUCH
Dzien 7: Ramiona

PONIEDZIAŁEK
NOGI:
przysiady ze sztangą na barkach 8,6,4,2
wykroki 8,6,4,2
martwy na prostych nogach 8,6,4,2
WSPIECIA NA PALCE 20,15,10

WTOREK
WOLNE

SRODA
PLECY:
drążek nadchwytem na szerokości barków 8,6,4,2
wiosło oburącz 8,6,4,2
MC 8,6,4,2
sztrugsy 10,8,6

CZWARTEK
KLATA:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,6,4,2
wyciskanie sztangi skos góra8,6,4,2
POMPKI NA PORĘCZACH 12,10,8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12,10,8

PIĄTEK
WOLNE

SOBOTA
BARKI
push press 8,6,4
Wyciskanie sztangielek8,6,4
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia8,6,4
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia8,6,4

BRZUCH
brzuszki bez podparcia 30,20,15
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 25,20,15
SKRĘTY TUŁOWIA ze sztangą na barkach 30,20,10

NIEDZIELA
RAMIONA

BIC
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8,6,4
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")8,6,4
MODLITEWNIK JEDNORĄCZ 8,6,4

TRIC
WYCISKANIE WĄSKIM UCHWYTEM 8,6,4
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC8,6,4
FRANCUZ KOMBINOWANY 10,8
POMPKI ODWROTNE 12,10

PRZEDRAMIONA
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM HANTLE 20,15,10
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM HANTLE 20,15,10

dziubasso

Najpierw to ANKIETA w dziale , pełna jest w podwieszonych , druga sprawa nie umiesz układac planów nie układaj pytaj znajdzie sie jakies sensowne rozwiazanie dla ciebie czy brata, ale najpierw trzeba wiedziec na temat osoby cokolwiek , a ankieta to minimum i jest obowiazkowa .