Pomocy

cwicze od roku z z przerwa. własnie teraz mam przerwe bo mam złamana szczęke. rzerwa bedzie trwała miesiac czasu ale dziwi mnie to że strasznie spadłem z masy i zastanawia mnie to czy jak zaczne znowu cwiczyc to wróca mi chociaż rozmiary bo mam w o bwodzie bicepsa 39 a jak cwiczilem 41 tylko ze bylem 5 kg cykl jaki robilem przed przerwaniem cwiczen to z 3 tygodnie metanabolu z dieta 3000 + kalorii kreatyna tauryna bcaa gainer hepatil i przytylem przez ten czas 3 kg (przez 3 tygodnie) i zastanawia mnie jaki trening teraz zacząć. Może już zacząć sie rzeżbic ?? moje aktualne wymiary to 180 ,80 kg.
czy jeszcze przytyc te 5 kg ?? I kiedy zrobic cykl winstrolem ?? i czy ktoś ma go załatwić w strzałach. Odblokowywać sie po cyklu metanabolem ?? może dlatego mi to wszystko spadło poniewaz sie nie odblokowałem ??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: rzeżba

Staż treningowy na słowni: 12 mies

Uprawiane inne sporty: dfdfdfd

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka+ skos w góre, ławka skos w dół, hantle, wyciąg sztanga łamana,

Dieta: dfdf

Przeciwskaznania medyczne: dfdf

Zażywane suplementy: dfdf

sory przerwa trwa juz miesiac a bedzie trwala jeszcze do konca wakacji ale przez okres wakacji wykonuje biegi papki i wgl. zapisuje sie rownież na boks ale w sierpniu dopiero

Zadawaj pytania w dziale DOPING jest taki na forum tam siedza ludzie ktorzy ogarniaja tematy zwiazane z SAA i treningiem.

Ale zastanów sie ponieważ majac odpowiednia wiedze , i obierajac dobre kierunki bardzo duzo mozna osiagnac bez dopingu.

A widze że jestes młody i troche szkoda zdrowia, uwierz że jak troche wylapiesz lat bedzie ci na nim zalezało.

Pozdrawiam

Taki staż, a władowałeś w siebie już tyle supli...

Dieta ! To jest najlepszy "suplement" co z tego, że wpakujesz w siebie najtańszy steryd metanabol i inne suplementy bez diety ? Nie utrzymasz tego...

czyli co powinienem teraz zrobić ?? jaki trening i tylko dieta ??

Napisz ciężary w podstawowych ćw( przysiad, martwy i wyciskanie)

Dieta, dział "Odżywianie", tam dowiesz się jak ułożyć własną dietę, bo nikt sam Ci jej nie ułoży.

przysiadów to ja za dużo nie robiłem ;p brałem na serie 50 kg. Na martwy ciąg brałem na serie 74kg , a na wycisk wziołem 117 kg a na serie 75-78

Oczywyście, klasycznie siad i mc zaniedbane...

Przysiad 3s
RDL 2s
Wyciskanie poziomo 3s
Wiosłowanie w opadzie 3s
Military press 2s
Podciąganie podchwytem 3s

3x w tyg, technika 100%, w każdej serii zapas 1-2pow.