Trening na rzeźbę do oceny

Witam,

Podaje plan treningowy na rzezbe do oceny i prosze o rady i jakies poprawki jesli cos jest zle :) Z gory wielkie dzieki ! Dodam ze moja waga to 83 kg i wzrost 183 cm

Poniedziałek - plecy,kaptury,triceps
Martwy ciąg
Wioslowanie sztanga 4x 8-10
Sciagania drazka wyciagu w szerokim uchwycie 4x 8-10
wzniosy barkow 4x 16-20
sciaganie sznura 4x 20
Opuszczanie hantla za glowa na siedzaco 4x 8-10

Wtorek - klatka
wyciskanie sztangi na skosie 4x 10-8-8-6
wyciskanie na plasko sztanga/hantlami 4x 10-8-8-6
rozpietki 4x 12-16

Sroda - tylko aeroby 60 min

Czwartek - nogi
Uginanie podudzi 3x 25
Prostowania podudzi 3x 25
Uginanie podudzi lezac na brzuchu 3x 25
Wspiecia na palce siedzac 4x 25

Piatek- barki, biceps
Wyciskanie sztangi z przodu 4x 10-8-8-6
Arnoldki hantlami 4x 10-8-8-6
Unoszenia hantli bokiem 4x 8-10
Uginanie sztangi siedzac lamanym gryfem 4x 10-8-8-6
Uginanie ramion z hantlami na skosnej lawce 3x 8-10
Uginanie mlotkowe 3x 8-10

Sobota- aeroby 60 min

Po treningu aeroby - 45-60 min.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 83

Wzrost: 183

Cel treningowy: Rzezba

Staż treningowy na słowni: Roznie z przerwami

Uprawiane inne sporty: Rower, boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga. hantle, lawka prosta/skos, lawka rzymska, rowerek, midlitewnik, prasa nogi, prasa rozpietki

Dieta: https://www.sfd.pl/Dieta_na_rzeźbę_do_oceny-t763955.html

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Poki co brak

Na rzeźbe to jest dieta, nie trening.

Napisz ostatni plan i cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.

Ile razy w tygodniu treingi boksu i jak intensywne ?

j/w . Dieta to podstawa .

Poki nie mialem ulozonego tego treningu cwiczylem w sumie bez niczego specjalnego .. poniedzialek klatka + triceps, sroda plecy + biceps, piatek barki + kaptury + nogi... boks z mma no ze 2 razy w tygodniu

Dieta jest ulozona

Układaj FBW, nie splita. Czym prostszy plan tym lepiej.