Trening ocenijcie

Witam ułożyłem sobie trening na podstawie czytania forum, ale mimo tego chciałbym aby to ktoś ocenił

Ogolna zasada jest taka:
-klata, plecy + aeroby
-interwały
-uda, łydki +aeroby
-off
-barki, łapy +aeroby
-interwały
-off


Klata
Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie
Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie
Wyciskanie sztangielek 4 serie
Rozpętki handelkami 4 serie
Wyciskanie ławki w wąskim uchwytem 4 serie

Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE

PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ

Strugsy podnoszenie ramion z handelkami
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie
PRZYSIADY Ze Hantelkami 4 serie
RZYSIADY WYKROCZNE
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI:
Martwy ciąg 4 serie
ŁYDKI-
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU

barki, łapy
Barki
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia

BICEPS

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM, Wąskim i średnim uchwytem
Uginanie ramion tzw 21 s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):

Pytania:
Czy trening taki jest dobry
Czy Mam stosować 4 serie po 6 powtórzeń na maksymalnym obciążeniu jaki dam radę wykonać
Czy jeśli mam zakwasy to znaczy że stosuje za duże obciążenie i powinienem je zmniejszyć?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 94

Wzrost: 181

Cel treningowy: redukcja, poprawa wyglądu ciała

Staż treningowy na słowni: nieregularny wiec pisze brak

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf łamany gryf prosty hantelki

Dieta: ułożona

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko, l-karnityna

Plan sie dla ciebie nie nadaje, jestes na poczatku to powinnes budowac fundmanet miesniowy a nie barc sie za dekoracie sylwetki ale rozumiem skad masz wiedziec skoro zaczynasz, napisz jak jest z piłka to na powaznie czy w kit garsz pod blokiem??

Z piłka to jest prawda, gram 2-3 razy w tygodniu, na sztucznej od 3-4 tygodni. i nie ma lipy,
Czyli powinienem sie wziąsc za trening FBW?

zdecydowanie TAK !
"Wyciskanie ławki w wąskim uchwytem 4 serie "
Fajna siłka że trzeba ławki wyciskać :D

Skromnie masz tam 20 serii na klate skubaniec z Ciebie :)

Twój plan po raz nie nadaje sie do cwiczenia , po drugie takie plany odpadaja kiedy uprawia sie inne sporty dodatkowo FBW i do tego masz zerowy staz wiec musisz budowac fundmanet miesniowy masz
przeczytaj wypowiedz uzytkownika drsguat i wroc

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html