Dieta redukcyjna

Witam, proszę o poprawkę mojej diety redukcyjnej. Dodam, że od września nie stosowałem żadnej diety. Wcześniej była to zawsze masówka i ani razu dieta redukcyjną, co jak wiadomo skutkuje teraz duża ilością tłuszczu
postanowiłem zarzuć dietę low-carb

zapotrzebowanie to ok - 2300 kcal
b/t/w - 153/159/70

oczywiście do każdego posiłku są warzywa (niewliczone) + rano witaminy + omega - 3 wieczorkiem






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 79

Wzrost: 175

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x siłka + areo

Odżywianie: wcześniej 8 m bez dietki

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: b, dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia + areoby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: głównie masowe, potem przerwa kilku miesięczna

Zmieniony przez - KubaTzn w dniu 2011-07-01 13:59:53

Zmieniony przez - KubaTzn w dniu 2011-07-01 14:00:33<img src="">



Zmieniony przez - KubaTzn w dniu 2011-07-01 14:02:14

gdzie ta dieta?

nie wiem czemu a zdjęcie nie weszło po raz 10-ty
więc tak :

I 4 jaja + 20 g oliwy z oliwek

TRENING + areo

II sp 80 - 25 g
carbo - 50 g
mleko 0,5 - 200 g

III kurczak na parze - 100 g
orzechy włoskie - 50 g

IV - łosoś wędzony 100g
oliwa z oliwek - 40 g

V - twaróg 200g
oliwa - 20 g
orzechy włoskie - 2- g

o mój Boże!

))) kcal jak w auschwitz

nooooo to widzę, że dietka wam się nie spodobała https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/12.gif[/img]  no ale takie zapotrzebowanie wyszło mi w kalkulatorzee na sfd no ale takie zapotrzebowanie wyszło mi w kalkulatorzee na sfd no ale takie zapotrzebowanie wyszło mi w kalkulatorzee na sfd [img]../../buziaki/11.gif" alt="" />
w takim razie co dorzucić i ile