tania i skuteczna dieta polecam

Dieta na masę na 90 kg

1. śniadanie
białko 30g+ 2 banany (b 27g, ww. 42g tł. 2g)
2. drugie śniadanie
jogurt 500ml+płatki owsiane 100g ( b 38g, ww. 95g, tł. 15 g)
3. obiad
ryż+pierś z kurczaka+warzywa (zamiennie kotlety sojowe lub watróbka drobiowa) (b. 25g, ww. 60g, tł. 3,5g)
trening
4. posiłek po treningowy
białko 30g+ 100g wafli ryżowych (b. 34g, ww. 75g, tł. 5g)
5. przekąska
pestki słonecznika 100g (b. 20g. ww. 50g. tł. 12g)
6. kolacja
twaróg chudy 200g + oliwa z oliwek+chleb razowy ( b. 35 g. ww. 60 tł. 10g)

białko 180g
ww. 382g
tłuszcze 47,50 g

węgle są obcięte bo mnie zalewa, mam tendencje do tycia

1 obleci
2 jajecznica razowiec warzywa
3 mieso bez podrobów o soi
4 ok
5 do zmianyu
6 daj półtłusty twaróg