dziennik zmian / wolne wakacje / kolejna próba

witam

pod tym adresem jest mój dziennik (nie udana próba) https://www.sfd.pl/mianle___zmiana_na_lato_2011__bo_tak_sie_żyć_nie_da_:__-t622587.html

zaczynam na nowo: (zdjęć nie wklejam, bo są pod linkiem ze starego dziennika)

wiek: 28 lat

waga: 110 kg :(

wzrost: 174

- https://www.sfd.pl/Redukcja_filmik-t554469.html to jest moja motywacja (wiem że autor nie pochwala tego co zrobił sam...) ale muszę do końca wakacje stracić minimum 20 kg, daje sobie na to 9 tygodni co daje 2,22 kg na tydzień)
-moim kapitałem jest czas (nie pracuje)
-a minusem jest to że nie mam dostępu do siłowni, więc w grę wchodzi 2-3 godziny dziennie na rowerze + trening domatora

-posiadam pulsometr =wiec jazda na rowerze 2-3 godziny koło 35% czasu z intensywnością 145-155puls =w czasie jazdy planuje palić 1500-2500 kalorii... i z tego planuje utratę wagi... + trening domatora około 700kalorii

- proszę mi podpowiedzieć gdzie znajdę ankietę i jak ją wkleić ?

dieta:

moja przykładowa dieta na 1 dzien, mam nadzieje ze bedzie to czytelne...

1 posiłek B / T / W / Kcal
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g 9/ 4/ 12 /120
Płatki owsiane 50g /6 /4 /31 /183
Orzechy włoskie 10g / 2 /7/ 0 /65

ŁĄCZNIE: 260g /16 /14/ 44/ 368

2 posiłek

Tuńczyk w wodzie 150g /32/ 2/ 0/ 144/
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200g/6/ 1/ 8/ 60
Ryż brązowy 50g /4/ 1/ 34/ 161

ŁĄCZNIE: 500g /41/ 3/ 42/ 365

3 posiłek

Cebula 15g /0/ 0/ 1/ 4
Pomidor 50g /0/ 0/ 1/ 8
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g / 22 /1 /0 /99
Ogórek 50g /0/ /0 /1 /5
Sałata 50g /1/ 0/ 1/ 5/

ŁĄCZNIE: 265g /23 /2/ 3/ 121

4 posiłek(przed treni...)

Kasza gryczana 100g /13/ 3 /63 /336
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g /11/ 1/ 0 /50
Ogórek 100g / 1 / 0 / 2 / 10

ŁĄCZNIE: 250g / 24 / 4/ 65/ 396

5 posiłek (po tre...)

Mięso z piersi indyka bez skóry 100g /19/ 1/ 0/ 84/
Kasza gryczana 100g /13/ 3/ 63 /336
Papryka czerwona 150g/ 2 / 1/ 6/ 36

ŁĄCZNIE: 350g /33/ 4/ 69/ 456

6 posiłek

Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g / 11 / 5 /16 /150

B/T/W/kcal b /t/ w/ kcal/

ŁĄCZNA ILOŚĆ 148 /32/ 239 /1855


USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE/ 231/ 143/ 119/ 2686

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANI[%] /64% / 23%/ 201% /69%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] /1,3 0,3 /2,2/16,9/

proszę o wszelkie uwagi i sugestie ??

Zmieniony przez - mianle w dniu 2011-06-26 21:55:24

"gdzie się człowiek spieszy tam się diabeł cieszy"
Sic!
Powodzenia w głodowaniu życzyć nie ale szczęścia, bo ci sie przyda

dzisiaj 34,5 km

czas koło 3,2 godziny

pulsometr pokazał 3620 kalorii, starałem się jechać w przedziale 130-150 puls = 1,36godziny _ wtedy wydatek energii jest najlepszy


do: obliques: to co mam zmienić ?

przeciez to twoje cele
2kg tygodniowo nie chudnie sie z tłuszczu nie ma takiej fizycznej mozliwosci, by organizm przerobił takie ilości tłuszczu w energie, ale oczywiscie jak chcesz, mozna wyznaczać sobie abstrakcyjne terminy i wzorować ludźmi co sie zagłodzili i pewnie juz z powrotem wyglądają jak wcześniej, albo po po prostu raz a dobrze zmienic styl żywienia i schudnąć zdrowo i trwale.

Poza tym zakładanie ze spalasz 2000kcla cos robiąc to czyta abstrakcja, tak to do maszyny sie podchodzi a nie do człowieka, Był na forum gosciu co spalam na rowerze od 3000kcal w gore i jadł 1000kcal i nie chudł

Naucz sie zdrowo jesc, jedz wiecej tłuszczu i mniej ww bo na takich dietach sie tylko wysokich trójglicerydów dorobisz i tyle

34,5 km ? jutro będą chyba duże zakwasy :D

powodzenia w dążeniu do celu !

wtorek i środa była przerwa ze względu na pogode....

dzisiaj 30 km spokojna jazda 3,3/h około 3000 kalorii... 35% czasu 133-150 uderzeń na minute...

pozdrawiam

Do: Agent00typ zakwasów nie było bo nie pisałem ale od 2-3 tygodni robiłem trasy 3-4 razy w tygodniu takie po 20-30 km więc byłem rozruszany :)

dalej na takiej głodówce jesteś?

nie doczytałem może, ale dlaczego MUSISZ zrzucić 20kg akruat do końca wakacji?

ułóż porzadną diete i wtedy chudnij zdrowo.

wiecej tłsuzczu mniej ww i przede wszystkim wiecej kcal

we wrześniu jade do pracy za granice i przy tej wadze po prostu sobie kondycyjnie nie poradzę ) czy możecie polecić jakiś programik do układania diety ? mam obliczone zapotrzebowanie na tłuszcze, ww, białko... wiec wystarczy tylko odpowiedni ułożyć..